Предварительное тренировочное питание дает вам энергию и питательные вещества, чтобы делать все возможное, но только если вы едите правильные блюда. Слишком большие порции или труднодостижимые продукты могут заставить вас чувствовать себя вялыми или тошнотворными, и они могут отправить вас к неожиданным остановкам в туалете, что заслоняет ваши усилия по тренировкам. Жиры могут быть одним из тех предварительных тренировок no-nos. Хотя жир должен составлять по крайней мере 20 процентов калорий в вашем рационе, слишком много есть, прежде чем вы бежите, катайтесь, плаваете, танцуете или поднимаете, может отрицательно повлиять на вашу тренировку.
Питательные вещества, чтобы подчеркнуть перед тренировкой
Ваша закуска перед тренировкой зависит от того, какой тип тренировки вы планируете. Если это в основном кардио и длится дольше часа или дольше, постарайтесь закуску, у которой есть много качественных углеводов. Углеводы обеспечивают вам энергию, свободную потерю мышц, которая может возникнуть, если ваше тело ощущает нехватку калорий и побуждает к выпуску гормонального инсулина, что помогает стимулировать процесс наращивания мышц, когда вы поднимаете тяжелые массы. Ищите качественные углеводы, такие как фрукты, сладкий картофель или цельные зерна, а не простой вариант быстрого переваривания, такой как сладкие напитки и белый хлеб. Избегайте слишком много предварительной тренировки волокна, хотя это может нанести ущерб вашему пищеварительному тракту.
Маленький белок с вашими закусками для предварительной тренировки также оправдан, особенно если вы стремитесь наращивать мышцы с помощью силовой тренировки. Белок дает вам аминокислоты, которые ваше тело использует для наращивания мышц, особенно после того, как они были обработаны. Если у вас есть предварительная тренировка белка, у вас есть аминокислоты, готовые сразу, когда вы закончите свой первый набор. Белок также помогает при восстановлении и адаптации к физической нагрузке, уменьшая повреждение мышц. Сывороточный протеин, смешанный в фруктовый коктейль, несколько яичниц или некоторые ломтики гастронома.
Почему жиры обескуражены Предварительная тренировка
Жиры требуют времени для вашего тела, чтобы переварить, поэтому любой, кого вы потребляете до тренировки, не будет проходить через вашу систему достаточно быстро, чтобы обеспечить энергию для вашей тренировки. Поскольку пища сидит в вашем желудке дольше, она также может вызвать расстройство пищеварения и создавать чувства медлительности, так как ваше тело использует энергию для поддержки пищеварения, а не для тренировки.
Тем не менее, умеренные порции здорового ненасыщенного жира в норме. Столовая ложка арахисового масла на цельнозерновой бублике или цельнозерновой злаке с разбрызгиванием миндаля - это качественные продукты для предварительной тренировки. Избегайте насыщенных жирных сыров и больших порций даже здоровых жирных продуктов - кусок сыра или половина авокадо не помогут вам в работе.
Как включить жиры в свой рацион
Жиры необходимы для любой диеты, включая спортсмена. Получите большинство ваших жиров из ненасыщенных масел, которые вы найдете в орехах, семенах, авокадо, маслах с отжатым масле и жирной рыбе. Жиры помогают с поглощением витамина, здоровьем мозга и незаменимыми уровнями жирных кислот.
Сохраните эти здоровые жиры для других блюд - а не закуску, которую вы едите за час или около того до тренировки. Если вы обедаете в полдень и планируете тренироваться в 3 часа ночи, вы можете легко есть порцию жиров при этой еде, равную примерно столовой ложке оливкового масла, 20 целых миндалей или 1/4 авокадо.
Жиры и пост-тренировочное питание
Сразу после тренировки вы должны все же подчеркнуть белок и углеводы над жирами. Эти два макроэлемента работают для наращивания мышечной массы, помогают вам восстанавливаться и наполнять запасы энергии. Существенные порции жира могут замедлять пищеварение, поэтому он не позволяет углеводам и белкам выполнять свою работу так быстро. Чрезмерно жирные блюда могут быть ребрами и картофелем фри или несколькими ломтиками колбасной пиццы. Этот вид еды может даже не понравиться в течение часа после тренировки, особенно если вы просто провели длительную сессию выносливости. В любом случае продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, такие как полное обезжиренное молоко, стейки с ребристыми глазами и фаст-фуд, следует избегать в большинстве случаев для хорошего здоровья.
Небольшая порция, такая как столовая ложка арахисового масла в коктейле или овощном омлете с несколькими кусочками авокадо, отлично подходит для упражнений, так же как и для предварительной тренировки и может помочь в поглощении питательных веществ.
