Лестничные альпинисты способствуют общему здоровью колена, укрепляя мышцы, которые поддерживают хрупкий коленный сустав, и помогают уменьшить избыточный вес тела. Они могут быть эффективной частью общей тренировки, но лестничные альпинисты не для всех. Движение может быть более болезненным, чем полезно для людей с артритом колена или бедра.
Выгоды
При использовании альпиниста лестницы вы работаете против тяги силы тяжести, чтобы постоянно поднимать свое тело вверх. Это действие воздействует на мышцы, которые гибнут и расширяют колено, лодыжку и бедро. Разработка телят, квадрицепсов и подколенных сухожилий помогает поддерживать и защищать колено во время занятий с высоким напряжением, например, играть в баскетбол и футбол. Лестничные альпинисты могут быть эффективной частью программы по снижению веса, и несколько исследований, в том числе один из опубликованных в 2006 году в журнале «Ожирение», показали, что боль в колене от остеоартрита улучшается даже при небольшом количестве потери веса.
Недостатки
Национальный центр физической активности и инвалидности не рекомендует подниматься по лестнице для людей с остеоартритом коленного сустава. Американский совет по упражнениям предлагает, чтобы люди с существующими проблемами с коленом использовали форму кардио-упражнений с меньшим воздействием, чем ступенька лестницы - как плавающие или эллиптические машины.
Предостережения
Если вы используете альпинист лестницы, проверьте свою осанку в нескольких точках во время тренировки. Удостоверьтесь, что вы стоите прямо, не наклоняясь вперед или назад. Опираясь не только увеличивает риск падения, но и подчеркивает вашу спину. При разработке, хорошо использовать легкую руку на рельсах для баланса, но вы не хотите опираться на опоры, потому что это будет напрягать руки и запястья. Это также отнимает часть работы от ваших ног, уменьшая преимущество для ваших коленей.
По данным Университетской больницы Роберта Вуда Джонсона, травмы коленного сустава лестницы, скорее всего, произойдут в фазе движения, когда ваша нога опущена и полностью вытянута. Поговорите с профессионалом в области фитнеса, чтобы убедиться, что вы правильно позиционируете свою ногу.
обувь
Так же, как для бега, ходьбы или любых других упражнений, несущих вес, для подъема лестницы требуются правильные ботинки. Изношенные или неподходящие туфли увеличивают нагрузку на ваши колени. Американский колледж спортивной медицины рекомендует носить спортивную обувь, которая поддерживает всю ногу и лодыжку.
рекомендации
Это займет некоторое время, чтобы привыкнуть к лестнице. Даже если вы регулярно поднимаетесь по обычной лестнице, у лестничного подъемника есть другое чувство. Вначале достаточно 5 или 10 минут. Вы можете делать несколько 10-минутных сеансов в течение дня, или вы можете сделать несколько минут на шаге, а затем перейти на эллиптическую или беговую дорожку, чтобы закончить кардио-тренировку. Как всегда, слушайте свое тело. Если ваши колени болят, перестаньте ступить.
