Бокс - это высококонкурентный, спортивный спорт, который требует силы, ловкости и выносливости. В то время как наиболее интенсивное обучение и образование можно найти только с живой тренировкой и боевой практикой, многие люди не имеют доступа к надежной школе бокса, клубу или учебному центру в своих областях. Однако, согласно журналу Ironlife Magazine, практически каждый может начать изучать основы бокса с надлежащим отношением, экипировкой и обучением на дому.
Шаг 1
Посвятите просторную комнату в своем доме для занятий боксом. Приостановите тяжелую сумку для пробивных сверл. Поместите зеркало с полным корпусом на дальней стене, чтобы помочь в теневом боксе и методах боевой подготовки.
Шаг 2
Создайте ежедневный курс обучения, который включает в себя упражнения на растяжку, силовые тренировки и тайные сеансы перфорации. Начинайте каждый день с растягиванием рук и плеч, чтобы подготовить свои бицепсы, трицепсы и передние зубы, или «боксерскую мышцу» для ваших упражнений. Выполните от трех до пяти наборов отжиманий, с 12 повторениями каждый.
Шаг 3
Наденьте ручку и начните пробивать тяжелую сумку в течение одной минуты. Сделайте паузу в три минуты между каждым набором с помощью таймера и продолжайте, пока вы не выполнили пять наборов одноминутных сеансов штамповки. По мере увеличения силы и выносливости вы можете увеличить время, затрачиваемое на пробивание мешка на три минуты, постепенно уменьшая количество отдыха между каждым набором.
Шаг 4
Участвуйте в упражнении «теневого бокса». Наденьте боксерские перчатки и приблизитесь к зеркалу, пока ваше отражение не приблизится к вашей собственной высоте. Полностью вытяните руки, чтобы убедиться, что вы находитесь на расстоянии не менее двух футов от зеркала, чтобы уменьшить риск попадания или взлома стекла. Выполните базовую технику теневого выделения, пробивая различные цели в своем отражении, используя вашу противоположную руку, чтобы блокировать «входящую» атаку. Если хотите, наденьте небольшую линию на пол, чтобы убедиться, что вы не приближаетесь к зеркалу, чем хотите.
Шаг 5
Проконсультируйтесь с боксерскими книгами и учебными видеороликами для конкретных комбинаций, ударов, блоков и методов обучения, чтобы помочь в ваших домашних боксерских сессиях. Посещайте региональные или государственные турниры, чтобы проверить свою личную подготовку против других комбатантов и студентов по боксу.
Вещи, которые вам понадобятся
- Боксерские перчатки
- Зеркало с полным корпусом
- Подвесной тяжелый мешок
- Ручные обертки
- таймер
- Лента (по желанию)
Советы
- Используйте таймерные музыкальные сессии, чтобы помочь мотивировать вас во время ваших перфорирующих сессий и получить максимальную выгоду от вашей тренировки.
Предупреждения
- Проконсультируйтесь с врачом или личным врачом перед началом боксерского режима, если вы не уверены, как ваше тело будет реагировать на интенсивное упражнение. Если у вас возникли какие-либо боли или другие негативные симптомы во время тренировок для бокса, немедленно остановитесь и обратитесь за помощью к врачу.
