Если вы хотите набрать мышцы и вес, то, что вы едите, так же важно, как и упражнения, которые вы выполняете. Вы захотите убедиться, что вы даете своему телу то, что нужно, чтобы оно было здоровым и расти, а также чтобы помочь вам достичь нужного веса для вас. Тем не менее, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения, и обсудите с ним вес, цели и проблемы.
Еще растет
Имейте в виду, что до 17 лет ваше тело все еще растет. Девочки часто не начинают половое созревание до 12 лет или позже, а мальчики не начинаются до 14 или позже. Даже после того, как вы достигли половой зрелости, это может занять ваше тело до четырех лет, чтобы полностью развить вес и мышечную массу, которые вы будете иметь в качестве взрослого. У большинства подростков нет медицинских причин, чтобы набирать вес, поэтому вместо того, чтобы есть жирные продукты и пытаться навалом, сосредоточьтесь вместо этого на еде здоровых предметов и регулярно тренирующихся, чтобы заботиться о теле, которое у вас есть.
Здоровое питание
Питательные вещества, богатые питательными веществами и регулярные блюда, являются краеугольным камнем любой хорошей диеты, независимо от того, пытаетесь ли вы сбросить вес, набрать вес или просто быть здоровым. Ваша диета должна включать большое количество фруктов и овощей, а также обезжиренные молочные продукты, бедный белок и цельные зерна. Ограничьте количество переработанных, питательно бедных продуктов, которые вы едите, таких как чипсы, сода и печенье, и вместо этого выберите сушеные фрукты, орехи и морковные палочки. Вы все еще можете лечить, но идите на предметы, которые содержат некоторое количество питательных веществ, таких как йогурт с гранолой.
Дополнительные советы по питанию
Если у вас нет большого аппетита, вы можете обнаружить, что растрескивание блюд в шесть маленьких в течение дня позволит вам получить все питательные вещества, необходимые вашему организму. Вы также должны быть уверены, что будете есть завтрак, который заставляет ваш метаболизм идти и помогает поддерживать ваши энергетические уровни. Даже если вы не голодны утром, кусок цельного пшеничного тоста с некоторым арахисовым маслом и кусочком фруктов будет достаточно, чтобы вы были полны до обеда или закуски в середине утра.
Опасности добавок, пилюль и наркотиков
Возможно, у вас возникнет соблазн взять таблетку или выпить напиток, который обещает помочь вам наброситься с минимальными усилиями, но обычно это не работает. Более того, они могут быть очень вредны как для вашего физического, так и для психического здоровья. Если вы хотите набрать мышцы, сделайте это, употребляя здоровую пищу и выполняя упражнения по силовому упражнению несколько раз в неделю. Всегда проверяйте у своего врача, прежде чем принимать какие-либо добавки, даже если они просто витамины.
