Просто. Здоровый. Фитнес. возвращается с Никки Холлендером, чтобы привлечь вас к пяти интенсивным, аб-определяющим движениям, чтобы сгладить ваш живот и получить этот slammin 'end-of-summer bod.
Исследования показали, что удивление вашего тела короткими и интенсивными тренировками помогает улучшить ваши силы и повысить ваше настроение. Ниже представлено пять видеороликов, каждое из которых посвящено энергичным одноминутным упражнениям. Если вы предпочитаете обрезать свою тренировку, мы объединили все движения в одну пятиминутную тренировку HIIT, которая обеспечит вам прочную основу.
Лето сезона, чтобы получить эти абс в форме. Попробуйте эти простые шаги, чтобы вы чувствовали себя и выглядели потрясающе.
1. Стул Pose Touch
С этим ходом вы будете использовать ожог в ногах, чтобы получить это жировое взрывное сокращение в вашем абс. Постарайтесь держать спину прямо и протягивать кончиками пальцев, чтобы стрелять эндорфинами.
2. Джек-нож
Вы получите картину: вы будете приносить свой сундук и колени вместе, как кулачный нож, сжимающий ваше ядро. Сначала поднимите грудную клетку и держите ваш абс в течение всего упражнения, чтобы тонизировать мышцы. Постарайтесь приподнять ноги. Если вам нужен перерыв от ожога, вы можете постукивать по ногам.
3. Отбросьте X Cross
Это полезное упражнение позволяет вам использовать импульс от рук, чтобы помочь вам затянуть ваш абс и максимально использовать свою минуту. Используйте силу в ваших пятках, чтобы стабилизировать вас и поддерживать контроль при возврате в исходное положение. Ускорьте это или сделайте это медленно, чтобы получить необходимую вам тренировку!
4. Расширения досок
Этот легкий шаг - это взять на доску, только вы будете расширять свои предплечья, насколько сможете, сохраняя при этом контроль. Тогда все, что вам нужно сделать, это держать. Надавите пальцами на землю и убедитесь, что вы выпрямили спину и засунули пупок, чтобы вы могли обмануть эти абс. Если вы окажетесь немного перетянутыми, вы можете покоиться на коленях на земле.
5. Тонкость касания ноги
Этот поворот нацелен на ваш поперечный абс - мышцы, которые обертываются вокруг вашего ядра. Удостоверьтесь, что вы поднимаете верхнюю часть тела перед ногами и держите ногу как можно более прямой, чтобы растянуть подколенное сухожилие. Затяните свое ядро, как вы делаете поворот.
Попробуйте эти простые упражнения из Простых. Здоровый. Фитнес. и Ники Холлендер. Относитесь к своему телу к коротким очередям упражнений высокой интенсивности, чтобы улучшить свою общую силу и душевное здоровье. Найдите наше пятиминутное видео компиляции ниже!
Что вы думаете?
Будете ли вы добавлять какие-либо из этих упражнений в свою тренировку? Что вы считаете самым сложным? Какая ваша любимая цитата Ники Холандера?
