Ваша дочь должна получать питательные вещества, которые ей нужны, через свою диету, но в некоторых случаях ваш подросток может не получить все питательные вещества, которые необходимы ее растущему организму. Она может быть придирчивой едой или следовать вегетарианской диете, которая может не включать все необходимые питательные вещества. Возможно, вам придется добавить добавки к своей диете, чтобы ее тело было здоровым. Однако проконсультируйтесь с врачом вашей дочери, прежде чем добавлять какие-либо дополнения к ее рациону.
Железо
Девочки-подростки в 10 раз чаще, чем мальчики, развивают анемию. Национальный совет по борьбе с анемией определяет этот риск для быстрого роста и менструации. Анемия возникает, когда железо недостаточно в вашем теле. Низкий уровень железа может заставить вас чувствовать себя усталым, слабым, вызывая бледность вашей кожи и снижение аппетита. Факторы риска включают низкую производительность в школе, снижение устного обучения и уменьшение памяти.
Ваша дочь-подросток потребляет 15 мг железа каждый день. Подавайте ее продукты с высоким содержанием железа, такие как зеленые, листовые овощи и сушеные бобы. Вы также можете служить ее злакам для завтрака, которые укреплены железом, чтобы увеличить потребление. Возможно, вам придется дополнить свою диету, если она не потребляет достаточно железа через еду. Дайте ей мультивитамин, который включает железо или даст ей отдельное железо.
Кальций и витамин D
Ваша дочь-подросток должна потреблять 1300 мг кальция каждый день в соответствии с GirlsHealth.gov. Ей нужно на 30 процентов больше кальция, чем взрослые. Кальций важен для сильных костей, которые быстро растут в подростковом возрасте. Подавайте ее обезжиренное молоко, сыр, йогурт и творог, чтобы помочь ей получить необходимый кальций. Витамин D работает бок о бок с абсорбцией кальция и вспомогательных веществ. Она не только должна потреблять витамин D через свою диету, она также должна проводить время снаружи на солнце. Дайте вашей дочери молоко, обогащенную витамином D, чтобы она получила то, что ей нужно. В некоторых случаях ваш подросток может не потреблять достаточное количество кальция или витамина D. Возможно, вам придется давать ей добавки кальция и витамина D для поддержки ее роста.
фолат
Женщины детородного возраста должны потреблять фолат, чтобы избежать дефектов нервной трубки у растущего плода. Фолат также важен для вашего тела, чтобы сделать эритроциты. Девочки-подростки должны ежедневно потреблять 400 мг фолата, сообщает сайт TeensHealth. Убедитесь, что она потребляет богатые фолатом продукты, такие как зеленые, листовые овощи, бобовые и крупы, обогащенные фолиевой кислотой. В дополнение к этому, дайте ей мультивитамин с фолатом. Питательные этикетки могут также включать фолат в виде витамина B9 или фолиевой кислоты.
