Ваше «нормальное» движение кишечника не может быть нормальным для кого-то другого. В то время как движения кишечника варьируются от человека к человеку, признаки запора не являются нормальными. К ним относятся трудности перемещения стула и твердых или сухих стула. Несбалансированная диета может привести к запорам; некоторые продукты могут помочь смягчить стул, чтобы заставить ваши кишечники двигаться. Добавьте эти продукты в свой ежедневный рацион вместе с большим количеством воды.
Шаг 1
Смешайте молотый льняное семя в свежий сок или йогурт. Льняное семя обладает высоким содержанием растворимого волокна, которое помогает поглощать воду в кишечнике, смягчая стул и облегчая движение кишечника. Используйте цельное, молотое льняное семя, а не льняное масло, которое не используется для запоров. (REF1)
Шаг 2
Добавьте зерна и семена в свой рацион. Медицинский центр Университета Мэриленда рекомендует семена пажитника и ячмень. Добавьте семена пажитника или ячмень в суп, салаты и рагу. Обе эти продукты содержат волокно, которое помогает наращивать и смягчать стул, чтобы облегчить запоры. (REF1)
Шаг 3
Закуска на черносливе для их мягкого слабительного эффекта. В исследовании, опубликованном в «Лечебная фармакологическая терапия», отмечается, что употребление 50 г чернослива (5-6 черносливов) дает вам 6 граммов диетического волокна, помогая смягчать и перемещать стул в кишечнике. Кожа чернослива также содержит вещество, которое является стимулирующим слабительным. (REF4)
Шаг 4
Пошевелите волокно psyllium с водой и соком, чтобы сделать богатый клетчаткой напиток. Согласно исследованию, опубликованному в «Лекарственной фармакологической терапии», 11 граммов псиллиума (1 столовая ложка) обеспечивают 6 г клетчатки. Это волокно накапливается и поглощает воду, чтобы помочь смягчить твердый стул. (REF4)
Советы
- Добавьте фрукты в свой ежедневный рацион, чтобы облегчить запоры. Ягоды, яблоки, персики, абрикосы и сливы содержат необходимое волокно, необходимое вашей пищеварительной системе. Держите кожуру, когда это возможно; большая часть волокна находится в коже. Вы также можете добавить клетчатку к своей диете с пшеничными отрубями и овсяной мукой.
Предупреждения
- Ешьте чернослив в меру; слишком многие могут привести к диарее. Проконсультируйтесь с вашим врачом о правильном количестве клетчатки, чтобы есть каждый день. Слишком много волокон может привести к раздуванию, боли в желудке, газу и запорам.
