Если вы регулярно испытываете онемение или онемение в руках или пальцах, у вас может быть синдром кистевого туннеля. Синдром кистевого туннеля - это болезненное состояние рук и рук, вызванное ущемленным нервом в запястье. Конкретные позы йоги могут облегчить и предотвратить синдром кистевого туннеля, но если его не лечить, это может привести к постоянному повреждению нервов. Перед использованием йоги обратитесь к врачу.
Йога для кистевого туннеля
Чтобы помочь лечить и предотвращать синдром кистевого туннеля с помощью йоги, вам нужно практиковать позы, которые укрепляют мышцы сгибателей предплечья, говорит основатель Anusara Yoga John Friend. Сгибающие мышцы находятся на нижней, или ладони, стороне предплечья. В зависимости от тяжести вашего состояния, вы можете начать с поз, которые несут меньше веса на запястье. Постепенно работайте над более сложными позами, уделяя пристальное внимание поддержанию правильного выравнивания.
Молитвенная поза
Чтобы исполнить молитвенную позу, приходите либо на сидящую, либо на стоячую позицию. Начните сгибать локти и прикладывать ладони к передней части груди. Затем опустите руки, пока ваши предплечья и пальцы не будут под углом 90 градусов. Держите это положение в течение 30 секунд, а затем отдохните. Вы можете повторять эту позу несколько раз в день.
Изменение поведения персонала
Чтобы усилить мышцы сгибателей предплечья, попробуйте попрактиковаться в поведении персонала. Сидя на полу, выпрямите обе ноги перед собой и положите ладони на пол рядом с бедрами. Теперь отложите пальцы от вас и удерживайте позу в течение 30 секунд. Повторите эту позу дважды.
Шейная колыбельная поза
Для выполнения позы шейной колыбели сидите в удобном положении на полу или в кресле. Перемещайте пальцы и поместите их на затылок. Осторожно вытяните лопатки и протяните локти вместе и вперед. Будьте осторожны, чтобы не увеличить естественную кривую на шее. Удерживайте это положение как минимум на одну минуту.
