Поясничная область включает в себя пять спинальных дисков, которые подходят друг к другу для поддержки нижней части спины. Со временем один или несколько дисков могут соскользнуть с места, нажимая на нервы на спине. Процедура miscrodiscectomy - это процедура удаления диска, которая выводит больной материал диска, чтобы уменьшить давление на ваши нервы. Хотя поясничная микродискэктомия может исправить проблему, ваше восстановление может занять до шести месяцев, чтобы восстановить ощущение. За это время вы можете выполнять упражнения физической терапии, чтобы стимулировать кровообращение в нижней части спины.
Растяжение
Этот участок идеально подходит после операции, потому что он растягивает мышцы подколенного сухожилия, которые могут стать напряженными после операции на заднем плане. Для начала, лежите на полу или на своей кровати, прижимая ноги к полу. Подсуньте свой таз, чтобы поднять нижнюю часть спины на землю. Поверните правую ногу немного и выпрямите ногу, чувствуя растяжение в ноге и внутреннем бедре. Оставьте правую ногу вытянутой, затем повторите упражнение на левой ноге, выпрямляя ее. После того, как обе ноги выпрямлены, верните левую ногу, чтобы вернуться в исходное положение, а затем в правую ногу. Повторите упражнение пять-шесть раз в течение дня для достижения наилучших результатов.
Четырехпозиционная стабилизация
Это упражнение лучше всего проводить через две-три недели после операции микродискэктомии. Это упражнение на стабилизацию, означающее, что это помогает укрепить мышцы спины и позвоночника для улучшения осанки. Начиная на четвереньках, поднимите правую руку в воздухе, поднимите ее перед собой на высоте плеч. Поддерживайте равновесие, когда вы удлиняете левую ногу назад. Удерживайте это положение на 10-15 секунд, затем опустите ногу и руку. Повторите упражнение, используя противоположную руку и ногу.
Упражнения для укрепления брюшной полости
Упражнения для укрепления брюшной полости помогают повысить стабильность в спине. Добавление этих упражнений помогает вашей спине, еще больше оспаривая ваши мышцы живота. Начните с того, что сядьте на шарик стабильности и проведите ноги, чтобы слегка опираться, сохраняя торс прямо. Ваши колени должны быть над вашими лодыжками. Положите руки за голову и сжимайте мышцы живота, чтобы снять плечи с мяча. Медленно опустите плечи, чтобы вернуться в исходное положение и повторите от 8 до 10 раз.
Аэробные упражнения
Аэробные упражнения помогают поддерживать гибкость позвоночника и здоровый вес. После одобрения вашего врача вы можете заниматься упражнениями с низким уровнем воздействия, такими как ходьба, катание на велосипеде и плавание. Начните с небольших интервалов времени, упражняясь в течение 10 минут за неделю после операции. Работайте до 30-40 минут в день в течение большинства дней недели.
