Многие люди сосредотачивают свои тренировки по силовому тренированию, чтобы иметь возможность поднимать все более тяжелые веса. Улучшение абсолютной силы имеет свои преимущества, улучшая вашу относительную силу - соотношение мышечной силы и способности ускорять эти мышцы - более важно во многих спортивных и повседневных занятиях. Например, спринтер, который выпадает от 165 до 150 фунтов при сохранении силы ног, сможет ускориться и достичь максимальной скорости спринта - быстрее. Однако относительная сила также выгодна не спортсмену, например, поддержание достаточной относительной силы необходимо для самостоятельной ходьбы и поднятия с сидящего положения у пожилых взрослых.
Задний план
После двух-трех недель тренировки веса вы можете обнаружить, что упражнения намного легче, и вы увеличили количество поднятого веса. Несмотря на то, насколько мускулистый вы чувствуете, что вы прошли через эти две недели, вы не получили значительную мышечную массу. Вы, однако, более эффективны в нервно-мышечном смысле, то есть ваша нервная система способна координировать действия мышц, чтобы сделать более эффективное движение. Поэтому, поскольку мышцы увеличили количество веса, которое они могут поднимать без увеличения массы, они увеличили свою относительную силу.
Определение относительной силы
Общая количественная оценка относительной силы в отношении тяжелой атлетики - это абсолютная сила мышц для данного упражнения, деленная на массу тела. Например, мировой рекорд по чистому рывке составляет 168 кг для индивидуального 56 кг, поэтому его относительная сила составит 168 кг / 56 кг = 3,0. Тем не менее, вы можете применить относительную силу для многих ситуаций - например, количество подтягиваний, которые можно сделать, - это обычно используемый грубый показатель относительной силы верхней части тела.
Локомоторный спорт
Относительная сила важна для таких видов деятельности, как бег, велосипед и гребля, которые требуют генерации энергии для перемещения массы тела вперед. Дополнительный фунт мышечной массы увеличивает абсолютное количество энергии, которое может генерировать мышца. Однако этот фунт мышц является дополнительной массой тела, которую вы должны нести через движение, тем самым уменьшая количество чистых улучшений в мышцах. Например, 130-фунтовый и 200-килограммовый велосипедист могут иметь возможность педали с максимальной мощностью 400 Вт; однако 130-фунт имеет меньшую массу тела, чтобы двигаться и будет двигаться быстрее. Командная гребля - это еще один вид спорта, где относительная сила уместна, учитывая равные мощности, выгодно иметь более легкий гребцов в вашей команде.
Старение и функциональность
Относительная сила также важна для пожилых людей, чтобы поддерживать независимость в повседневных задачах, например, подниматься со стула и подниматься по лестнице. С возрастом вы, как правило, теряете мышечную массу, особенно быстродействующие волокна, которые играют большую роль в движениях силы и получают жировую массу. Даже если ваш общий вес остается неизменным, потеря энергии, генерирующей мышечную массу, будет способствовать снижению относительной силы, поскольку жировая масса не способствует движению. Поэтому тренировка сопротивления, использующая мышцы, участвующие в повседневной деятельности, такие как ступени или выпадения для имитации подъема лестницы, может помочь взрослым взрослым поддерживать функциональный уровень относительной силы.
