Если ваши ноги были армией, то ваши колени были бы вашими пехотинцами. Они несут большой вес и попадают на линии фронта, особенно если вы бежите, играете в футбол, катаетесь на велосипеде или ожидаете, что они поглотят много движения и воздействия, - говорит Американская академия ортопедов. Вероятно, игра закончится, если вы растяните сухожилие или выбросите колено из выравнивания, которое часто называют коленом бегуна. Однако облегчение боли может быть таким же близким, как и ваш ближайший класс «Бикрам», или «горячая» йога.
Болезненная Пателла
Чрезмерное использование может вывести ваше колено из выравнивания. Фото-кредит: Thinkstock / Comstock / Getty Images Колено Runner - один из способов описания вывихнутой коленной чашечки, которая возникает, когда ваша коленная чашечка выходит из строя с передней частью вашего колена, согласно MayoClinic.com. По словам Американской академии хирургов-ортопедов, причины варьируются, но, как правило, колено бегуна является результатом энергичных упражнений с высоким ударом и недостаточным растяжением перед тренировкой. Появление вашего колена на место - это не ответ, поскольку он не обеспечит долговременного облегчения. В крайних случаях, только операция или время исцеляют эту рану, хотя растяжение и массаж вашего колена может облегчить вашу боль и ослабить любую герметичность, которую вы чувствуете.
Исцеляющая жара
Многие организации здравоохранения, в том числе Американская ассоциация по питанию, получают тепло, способное уменьшить боль и улучшить физическое здоровье. Американская академия ортопедических хирургов предлагает применять тепло к больным или жестким мышцам, а также больным суставам. Клиника «Мягкое здоровье» и «Целебная клиника» в Западной Канаде предлагает, чтобы ее пациенты применяли влажное тепло к мышцам до растяжения, что поможет расслабить мышцы и обеспечить более глубокое растяжение.
Бикрам-йога
Крайние температуры в классе бикрам-йоги могут помочь облегчить колено и другие боли в мышцах. Фото: Creatas / Creatas / Getty Images Разработанные Бикрамом Чоудхури, Бикрам-йога происходит в комнатах, нагретых до 105 градусов и выдерживаемых при влажности 40%. Другими словами, вы начнете потеть, как только вы войдете в комнату, что может показаться подавляющим вначале. Практика Бикрам-йоги, по словам основателя, включает в себя последовательность 26 постов для работы и выравнивания всего тела. Чоудхури полагал, что тепло смягчает ваше тело изнутри. Несмотря на синергию, предложенную 26 позами Бикрам-йоги, некоторые сосредоточены конкретно на коленях.
Позы для колена бегуна
Некоторые позы лучше, чем другие, для растяжения колен. Фото: Creatas / Creatas / Getty Images У вас нет времени думать, когда вы практикуете бикрам-йогу. Вы слушаете своего инструктора и двигаетесь, переходя в иногда неудобные балансы и позы, которые наносят урон различным группам мышц и частям тела. Несколько положений Бикрам йоги требуют, чтобы вы полностью растянули свои ноги, что поможет растянуть узкие, больные колени; они включают в себя «Постоянная голова к колене», «Позиция балансировки», «Позу треугольника» и «Локус». Бикрам-йога не может быть излечением, но чем медленнее вы растягиваетесь на полное расширение этих позы, тем лучше польза от ваших коленей.
Положения, которых следует избегать
Перед тем, как начать класс йоги Бикрам, расскажите своему инструктору о своей травме, чтобы она могла помочь вам изменить любые позы, которые могут еще больше повредить ваши колени. Неловкие и орлиные позы, которые требуют от вас большого веса на коленях, не помогут исцелить их. Прекратите свою практику, если ваши колени начнут болеть, и помните, что расслабляющая осанка всегда доступна вам. Одна только бикрам-йога не может сразу вернуться к вашей обычной тренировке, но чем чаще вы тренируетесь и растягиваете колени, тем слабее будут ваши плотные мускулы, и чем скорее ваше колено заживет.
