Питание диеты с высоким содержанием сахара может увеличить риск ожирения, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Однако не все сахара созданы одинаково. Естественные сахара, которые вы найдете во фруктах и овощах, не так уж и важны, так как эти продукты наполнены витаминами и минералами. Тип сахара, на который вы должны обратить внимание, - это добавленные сахара в обработанных пищевых продуктах.
Содовый переключатель
Безалкогольные напитки могут быть основным источником сахара в рационе. По данным Академии питания и диетологии, 32-унция соды может содержать до 104 граммов сахара. Когда вы хотите пить, подойдите к стакану воды. Или, если вы хотите что-то с немного большим вкусом, попробуйте ароматные чаи, черный кофе, сахаристую ароматизированную воду или даже сахаросодержащую диетическую соду.
Помедленней
Можно стать «зависимым» от сахара, или часто употреблять сладкие продукты, как обычную привычку, поэтому посещение холодной индейки вряд ли будет работать для большинства людей. Национальная служба здравоохранения предлагает вам постепенно сократить ваши добавленные сахара, чтобы вы не заметили изменений. Уменьшите количество сахара, которое у вас есть в вашем кофе или в зерновых, и в количестве, которое вы едите в своем десерте.
Go Natural
Искусственно подслащенные молочные продукты, такие как ароматизированный йогурт и молоко, могут привести к увеличению потребления сахара. Вместо того, чтобы покупать предварительно приправленные молочные продукты, выбирайте натуральные и вкусите их сами. Кубок натурального или греческого йогурта, смешанного со свежими ягодами и измельченными орехами, может быть столь же вкусным, как ароматизированный йогурт, и он намного ниже в сахаре.
Проверьте ярлыки
Сахар можно спрятать в большом количестве продуктов, которые вы, возможно, не подозреваете, являются секретными носителями сахара. Внимательно прочитайте этикетки с продуктами питания, чтобы узнать, сколько сахара содержится в продуктах и напитках, которые вы едите, рекомендует д-р Ричард Бессер из ABC News. Основными примерами этого являются фруктовые коктейли, обезжиренные салатные заправки и обезжиренные зерновые хлопья - все они часто продаются как здоровые, но могут быть очень высокими в сахаре.
