Бег не предназначен для тонких людей. Многие люди с ожирением используют бег как способ похудеть и оставаться стройными. Когда вы не привыкли к тренировкам, начните постепенно, чтобы дать вашему телу время, чтобы приспособиться к новой рутине, но легко создать план получения, независимо от вашего веса.
Пропустить Apple - см. Ваш доктор
Когда вы страдаете ожирением и не привыкли к напряженным упражнениям, не начинайте, не видя своего врача. Скажите ему, что вы хотите начать работать, чтобы поправляться. Он, скорее всего, выполнит полное физическое наблюдение за вашими жизненными симптомами, такими как кровяное давление и сердечный ритм. Он также может взять кровь, чтобы проверить такие предметы, как уровень холестерина, среди других тестов. Попросите вашего врача о любой боли в суставах или проблемах, чтобы убедиться, что бег - это правильное упражнение для вас, и не начинайте без его благословения.
Готов, Набор, Прогулка
Бег - конечная цель, но вы вряд ли забеременеете, если не привыкнете к этому. Установите цель в течение шести-восьми недель и используйте это время, чтобы выдержать выносливость и силу, чтобы подготовить свое тело к вашему режиму работы. Быстрая ходьба может быть проблемой сначала, но стрелять в течение как минимум 20 минут, замедляя или принимая перерывы, если ваше дыхание становится таким трудным, вы не можете вести беседу. Каждые несколько дней попробуйте добавить еще пять минут на время ходьбы, ускоряясь до более быстрой ходьбы, когда сможете, даже если это всего лишь 30-секундные всплески.
Насос вверх по ходу
Когда вы можете быстро ходить в течение часа, вы, вероятно, готовы добавить некоторые операции, не напрягая ваши суставы или сердечно-сосудистую систему. Пройдите обычно, чтобы прогреться в течение как минимум пяти минут, затем пробежайте в течение 30 секунд. Пройдите в течение двух минут, затем пробегите в течение 30 секунд. Продолжайте это для остальной части вашей 60-минутной прогулки. Примерно два раза в неделю увеличивайте это время до 45 секунд работы каждые две минуты ходьбы, а затем 60 секунд. Когда вы натолкнулись на то, что вы бегаете в течение двух минут и идите в течение двух минут, наклоните весы в другом направлении, уменьшив, насколько вы будете ходить по тому, сколько вы бежите. Например, когда вы бежите в течение двух минут и 15 секунд, пройдите одну минуту и 45 секунд. Продолжайте, пока вы не будете бегать все время, а затем увеличьте скорость до тех пор, пока не начнете маршрут.
Помощь в запуске
Если потеря веса является вашей целью, соедините свою рутину с здоровой диетой. Спросите своего врача, сколько калорий вы должны есть в день, что может измениться по мере того, как вы продолжаете терять вес. Придерживайтесь таких продуктов, как постное мясо, обезжиренные молочные продукты, цельные зерна и много фруктов и овощей. В сочетании с бегом здоровая диета может помочь вам быстро сбросить килограммы. Не забывайте пить много воды весь день, особенно во время и после вашего бега. Правильная экипировка также полезна, например, выбирать подходящие и поддерживающие кроссовки, удобную одежду, а для женщин - спортивный бюстгальтер, который подходит правильно.
