Бег может быть интенсивной формой упражнений, особенно если вы только начинаете. Это нормально, когда ваши ноги устают от вашего пробега, но некоторые факторы могут усугубить это. Возможно, вы слишком быстро работаете слишком рано или просто не даете своему организму питательные вещества, необходимые для прохождения вашего бега. Поговорите со своим врачом о своих проблемах, а затем примите меры для повышения уровня энергии и выносливости.
Начиная
Вы должны помнить о некоторых вещах, когда начинаете работать режим. Во-первых, проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы убедиться, что вы достаточно здоровы для этого вида упражнений. Если у вас более 20 процентов избыточного веса, бег может быть нереалистичным для вас. Вы должны купить хорошую, подходящую обувь, чтобы избежать волдырей, голени и мышечной боли, все из которых могут замедлить вас или просто отбить вас. Сохраняя свой уровень головы, наклоняясь вперед на лодыжки и расслабляя плечи, вы можете улучшить свою форму и сделать ваш бег более гладким.
Слишком много, слишком скоро
Умеренная интенсивность тренировки - это стандартная рекомендация как для снижения веса, так и для обслуживания, но если вы новичок в тренировках, это может быть слишком много для вас. Толкание ногами слишком сильно, слишком быстро не только заставит вас устать, но и не сможет завершить тренировку - это также может привести к травме. Вам может потребоваться начать с ходьбе, затем прогрессировать, чтобы ходить / выполнять интервалы, и, наконец, до полноразмерных пробегов. Для достижения ваших целей вам может потребоваться несколько недель, но медленная и устойчивая тренировка лучше всего избегать усталости.
Интенсивность и частота сердечных сокращений
Если вы не уверены в интенсивности вашей рутины, контролируйте частоту сердечных сокращений. В общем, вы хотите работать в пределах от 50 до 85 процентов от вашего максимального сердечного ритма, что составляет 220 минус ваш возраст. Это приводит к умеренным и энергичным темпам. Все, что выше этого, может привести к тому, что вы устанете слишком быстро, и, если потребуется, вы можете проложить свой путь до этого диапазона. Вы также можете выполнять упражнения по тяжелой атлетике в свои дни между бегами, чтобы укрепить мышцы и улучшить свою выносливость.
Правильная диета
Если вы не получаете достаточное количество питательных веществ, вы можете убить свои энергетические уровни, прежде чем начать работать. Вам нужно есть углеводы и пить воду в течение часа после тренировки, чтобы перезагрузить энергетические магазины вашего тела. Вам также необходимо убедиться, что вы получаете достаточное количество продуктов, бедных белков и жиров в вашем рационе, все из которых ваше тело должно помочь вам работать в лучшем виде. Если вы сокращаете калории, подумайте о консультациях с диетологом, который может помочь вам разработать план закуски и еды, который поможет и не будет препятствовать вашим фитнес-целям.
