После того, как вы рожаете, это не редкость иметь пост-ребенка живот. Это часто связано с несколькими вещами, включая увеличенную матку - это будет уменьшаться в течение примерно восьми недель - и лишний жир, который вы приобрели, неся ребенка. При правильной диете и изменениях образа жизни, вы можете сказать до свидания своему ребенку вздутие живота и превратить жир в сказочный. Обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион или режим упражнений, поскольку тело каждой женщины отличается.
Шаг 1
Надвиньте свою коляску быстро. Фото: gigishots / iStock / Getty Images Нажимайте коляску быстро, бегайте по блоку или делайте подобные упражнения средней интенсивности в течение 30 минут каждый день. Исследователи из Медицинского центра Университета Дьюка изучали людей, которые тренировались таким образом, по сравнению с теми, кто не тренировался. Исследование показало, что тренажеры специально теряют жир из-за их желудка. Напротив, люди, которые не проявляли нагрузку, увеличивали содержание жиров в желудке на 9 процентов в течение всего шести месяцев.
Шаг 2
Работайте над увеличением потребления белка. Фото: martinturzak / iStock / Getty Images Увеличьте потребление белка во время каждого приема пищи, начиная с завтрака. Исследование, проведенное в исследовании «Ожирение» в 2013 году, показало, что употребление большего количества белка - примерно 35 процентов от ежедневного потребления калорий - помогает повысить способность вашего организма сжигать жир, в частности, уменьшать жир вокруг вашего желудка. Примеры продуктов с высоким содержанием белка включают яйца, фасоль и постное мясо, такое как курица и рыба.
Шаг 3
Ешьте закуски между приемами пищи. Фото: Эдуард Титов / iStock / Getty Images Ешьте три закуски каждый день, одну закуску между каждым из ваших основных блюд. Для достижения наилучших результатов выберите закуски с высоким содержанием волокон, такие как цельные зерна и овощи. Исследование, проведенное исследователями медицинского центра Bashist Wakefield, показало, что на каждые 10 г увеличения ежедневного потребления клетчатки, диеты потеряли лишние 3,7 процента жира на животе. Дополнительные преимущества: богатые клетчаткой продукты помогают вам чувствовать себя полноценными, поэтому вы менее склонны есть нездоровую пищу или переедать.
Шаг 4
Упражьте мышцы живота. Фото: nilswey / iStock / Getty Images Упражьте свои поперечные мышцы живота. Хотя у вас есть несколько групп мышц в области вашего желудка, эти специфические мышцы живота могут помочь подтянуть растяжение вашего желудка, вызванное вашей беременностью. Сидите скрестив ноги на полу спиной к стене. Вдохните глубоко, одновременно расширяя живот и выдвигая его вперед, не двигая спиной. Затем сосать в живот, насколько можете, пока выдыхаешь. Держите это положение в течение 30 секунд, затем повторяйте до 10 раз каждый день.
Шаг 5
Попробуйте боковую доску в качестве альтернативной тренировки. Фото: Wavebreakmedia Ltd / Lightwavemedia / Getty Images Попробуйте боковую доску в качестве альтернативной тренировки. Он работает с теми важными поперечными мышцами живота, которые сражаются с детским выпуклостью живота. Он также нацелен на все ваше сердце, усиливая ваш позвоночник - что важно, поскольку ваш позвоночник просто провел девять месяцев с большим весом. Ложитесь на левую сторону, согнув ноги, и ваш туловище опустится на левое предплечье. Ваша нога и бедро должны быть на земле, а все остальное поддерживается вашей рукой. Во время выдоха затяните свой абс и поднимите все свое тело с земли, пока только ваша рука и ноги не окажутся на земле, а остальная часть вашего тела образует прямую линию. Пауза, затем вдохните и медленно опуститесь обратно в исходное положение.
Шаг 6
Закончите свой день йогой и растяжкой. Фото: Анна Беркут / iStock / Getty Images Закончите свой день послеродовой йогой, доступной во многих студиях йоги или через домашние занятия, предлагаемые онлайн или через DVD. Йога может помочь тонизировать и сглаживать ваш желудок, улучшать настроение, укреплять ваше тело в областях, которые были ослаблены во время беременности - например, на тазовом полу - и отбить усталость, что может быть очень важно для уставших мам. Поскольку это так расслабляет, йога также помогает снизить уровень кортизола в вашем теле. Этот гормон стресса заставляет ваше тело сохранять больше брюшного жира, поэтому де-стресс может помочь вам уменьшить ваш торс.
Советы
- Наденьте полоску живота, эластичный кусок ткани, который обертывает вокруг вашего живота. Это помогает поддержать вашу спину, когда вы балансируете вес после беременности, а также помогает немедленно сгладить ваш желудок, чтобы сразу же надеть любимую одежду. Племенная полоска может льстиво помочь вам прилив, пока ваше тело полностью не восстановится после беременности.
