Являются ли тесные и больные мышцы препятствием для увеличения интенсивности тренировки или, что еще хуже, для вас? После тяжелых упражнений важно заменить потерянные жидкости и минералы. Наряду с напряженной активностью и чрезмерным употреблением, другие причины включают плохую осанку, диетические недостатки и определенные расстройства. Однако есть добавки, которые вы можете использовать, чтобы отражать боли и расслаблять напряженные мышцы.
Причины мышечного напряжения
Низкие уровни минералов, известных как электролиты, такие как магний, кальций, натрий и калий, являются общей причиной мышечных болей. Магний необходим для сотен биологических функций организма. Институт медицины рекомендует, чтобы взрослые женщины ежедневно потребляли 310-360 мг магния, а мужчины потребляли 400-420 мг в день. (ref 1) Тем не менее, исследование 2003 года в Journal of Nutrition показало, что многие взрослые потребляют гораздо меньше, чем уровни RDA. (пункт 2 абзаца 2). Напряженность также может быть результатом чрезмерного использования определенных мышц, постуральных проблем или состояния.
Пищевые добавки
Хотя сбалансированная диета может обеспечить достаточное количество магния, кальция и других минералов, вы, возможно, не получите достаточного количества из них. Подходящий поливитамин может помочь вам получить необходимые вам питательные вещества. Минеральные добавки также доступны в таблетках, таблетках или жидких формах для борьбы с конкретными недостатками питания. Поскольку поглощение магния зависит от кальция, некоторые продукты содержат комбинацию обоих. Если ваши мышцы судороги во время или после тренировки, принятие спортивного напитка может помочь в восстановлении путем замены потерянных жидкостей, а также калия и других электролитов.
Арника: вековое средство
Арника, которая получена из растения Арника-Монтана, использовалась на протяжении веков для лечения мышечных болей, растяжений, синяков и деформаций. Он обычно применяется к коже и сглаживается по напряженным областям. Существует много различных кремов на основе арники, мазей, гелей, мазей и лосьонов. Исследования показали, что арника борется с воспалением мышц и связок. Одно исследование показало, что для растяжения голеностопного сустава арниковая мазь или гель были столь же эффективны, как диклофенак при лечении боли и воспаления. (ref 3) Само растение токсично, если его едят. Гомеопатические средства содержат сильно разбавленные дозы травы.
Предотвращение боли в успокаивающих ваннах
Успокаивающее впитывание - еще один способ предотвратить мышечные судороги. Тело может поглощать основные минералы, такие как магний, через кожу. Добавьте половину чашки солей Эпсома (активный ингредиент - сульфат магния), чтобы нагреть воду в ванне в ночь перед напряженной тренировкой или снять тяжелые мышцы. Постоянная боль может быть признаком чего-то более серьезного. Говорите с врачом, если боль продолжается, ухудшается или распространяется. Поговорите со своим поставщиком медицинских услуг, прежде чем принимать витамины, добавки или растительные средства, чтобы выяснить, какой из них подходит вам.
