Повреждение миомы мышц ягодичной мышцы требует тщательного лечения, чтобы лечить должным образом. Проконсультируйтесь с вашим врачом для точного диагноза и разработайте комплексный план реабилитации, основанный на ваших целях и потребностях, а затем физический терапевт, чтобы разработать специальную программу упражнений для восстановления вашей гибкости и силы до уровня, предшествующего травме, или за его пределами. Внимательно следуйте их рекомендациям, чтобы как можно быстрее восстановиться и предотвратить повторяющиеся проблемы.
Анатомия и биомеханика
Милюсная мышца ягодичной мышцы возникает на внешней стороне подвздошной кости - высокой костяной костью по обе стороны от таза - и вставляется в переднюю часть большого вертела вашей бедра - костный выступ, который вы можете ощущать снаружи вашего бедра. Мускул помогает мышце gluteus medius с похищением тазобедренного сустава, которое возникает, когда вы расправляете ноги боком; и передние, или передние, мышечные волокна помогают наружно вращать вашу бедренную кость внутри вашей тазобедренного сустава.
Упражнения гибкости
Выполнение упражнений по гибкости, включая как динамические, так и статические растяжки, может помочь в восстановительном процессе для минимальной травмы ягодичной мышцы. Например, лежачий кроссовер растягивается, когда вы лежите на спине, перекрещивая свою поврежденную ногу над вашим противоположным бедро. Вы также можете удерживать растяжку в течение 10-30 секунд за раз. Другой вариант включает в себя сгибание вашего колена с сидящего положения и потянув его на противоположное плечо, пока вы не почувствуете легкое растяжение через пораженный участок.
Усиление упражнений
Выполнение изометрических упражнений и упражнений с динамическим сопротивлением восстановит ваши силы после того, как вы испытаете минимальную травму ягодиц. Изометрические упражнения включают сокращение мышц при сохранении его длины. Например, боковое упражнение включает в себя нажатие на наружную сторону лодыжки на нижней стороне кровати в течение 5-10 секунд, когда вы находитесь на противоположной стороне. Вы можете выполнять одно и то же упражнение динамически, отходя от кровати и поднимая и опуская ногу. Держите штангу поперек вашей ноги или наденьте вес лодыжки, чтобы увеличить количество сопротивления для динамического упражнения.
рекомендации
Отдохните в течение нескольких дней после травмы, чтобы начать процесс заживления, затем начните упражнение в соответствии с планом реабилитации. Выполняйте гибкость и изометрические упражнения ежедневно в первый раз и добавляйте динамические упражнения сопротивления несколько раз в неделю после того, как ваша боль уменьшится. Если у вас есть какие-либо неудачи, обратитесь к врачу.
