По данным Американской академии ортопедических хирургов, почти каждый человек испытывает хотя бы одну болезненную судорогу в ногах. Калий, минерал, который, если у вас есть дефицит, может вызвать судороги ног, играет важную роль в сокращении мышц. Увеличение потребляемого вами калия может помочь уменьшить судороги ног. Однако, не принимайте калийную добавку, не разговаривая с вашим врачом в первую очередь.
Судороги калия и ног
Низкий уровень калия в крови, известный как гипокалиемия, влияет на передачу нервных импульсов, сокращение мышц и способность вашего сердца функционировать. Низкий уровень калия часто приводит к мышечной слабости, мышечным судорогам и усталости. Общие причины низкого уровня калия включают в себя диуретики, которые вызывают выделение калия в моче, алкоголизм, тяжелую диарею, чрезмерную рвоту, чрезмерное употребление слабительных средств, нервную анорексию, булимию, застойную сердечную недостаточность, дефицит магния и потребление больших количеств черной лакрицы ,
Рекомендации по калиям
Когда вы потребляете достаточное количество калия для удовлетворения потребностей вашего тела, это помогает снизить вероятность возникновения судорог ног, вызванного дефицитом калия. MedlinePlus указывает, что рекомендуемое потребление калия для любого более 14 составляет 4,7 г в день. Лактационные женщины должны потреблять 5,1 г калия в день. Рекомендации по потреблению калия для детей составляют 3 г в день для детей в возрасте от 1 до 3 лет, 3,8 г в день для детей в возрасте от 4 до 8 лет и 4,5 г в день для детей в возрасте от 9 до 13 лет. Если у вас есть риск развития дефицита калия , проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы определить, сколько калия вы должны пытаться получить каждый день.
Источники калия
Хотя вы можете получить калий через диетические добавки, безопаснее получать ваш калий через свой рацион. По данным Министерства сельского хозяйства США, продукты, содержащие большинство калия, включают томатную пасту, апельсиновый сок, зелень свеклы, белые бобы, финики, изюм, печеный картофель с кожей, белый сок грейпфрута, картофель-картофель, соевые бобы, фасоль лима, тропа микс, палтус, хешированный коричневый картофель, томатный соус, сладкий картофель, папайи и салат. Если вы решите принимать калийные добавки, проконсультируйтесь с вашим врачом. Добавки калия вы рискуете побочными эффектами, взаимодействием с лекарственными средствами и гиперкалиемией, что является избытком калия в крови.
Соображения
В дополнение к увеличению потребления калия до рекомендуемых уровней, попробуйте внедрить некоторые простые домашние средства, чтобы помочь предотвратить и облегчить судороги ног. Оставайтесь хорошо увлажненными и растягивайтесь регулярно, особенно до и после любой тренировки. Чтобы облегчить судорогу ног, прекратите то, что вы делаете, и растяните мышцы. Нежный массаж и применение холодного компресса также помогут расслабить мышцы. Нанесите тепло позже в день, если мышечная судорога оставит вас с остаточной мышечной болезнью.
