Абс абс не только для впечатляющих людей на пляже или в бассейне. Сильные мышцы живота работают с мышцами спины и таза, чтобы улучшить ваш общий диапазон движения, силу ядра и гибкость ствола. Получение «шести пачек» требует здоровой диеты, строгой тренировки и сбалансированного образа жизни.
Голосовать за свои цели
Как только вы встанете с постели, прогуляйтесь до холодильника и жните 16,9 унций холодной воды. Затем, продолжайте пить воду в течение дня - ежедневно на 90 - 128 унций воды, чтобы оставаться хорошо гидратированным. Исследователи обнаружили, что начало вашего дня с нескольких стаканов холодной воды повышает ваш метаболизм, чтобы помочь вам сжечь лишний жир, что является ключевым компонентом в выявлении абс. Кроме того, пребывание в гидрате уменьшает вздутие живота, которое может замаскировать вашу шестую упаковку и заставить вас выглядеть более жирными, чем вы на самом деле.
Сделайте свой Abs на кухне
Никакое количество упражнений не может отменить плохие последствия плохого питания. Ваша шестерка изготовлена на кухне так же, как и в тренажерном зале. В целом, большинство людей получают пользу от «чистых». Это означает вырезание рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, подслащенные напитки и сладкие десерты, и фокусировка на бедных белках, таких как рыба и курица, и употребление в пищу много красочных овощей. Кроме того, ограничьте соленые продукты, которые создают удержание воды и вырезают вино, пиво и другие формы алкоголя, поскольку они могут способствовать жиру живота. Поговорите со своим врачом для получения более конкретных рекомендаций по питанию.
Почувствуйте ожог
Вам не нужно беспокоиться о покупке дорогостоящих гаджетах «As Seen on TV». Одним из наиболее известных упражнений ab является смиренный удар, но исследование государственного университета в Сан-Диего, спонсируемое Американским советом по физическим упражнениям, фактически оценивает велосипедный маневр и кресло капитана как две наиболее эффективные упражнения ab. Чтобы сделать велосипедный маневр, лечь на спину руками за голову и колени в воздухе. В этом положении ваши бедра должны иметь угол 90 градусов с бедрами и туловищем. Сосать и сжимать абс, а затем принести левое колено вверх и к левой подмышке. Одновременно выпрямите правую ногу, принося свой правый локоть к левому колену, слегка скручивая туловище. Пауза, затем вернитесь в исходное положение и повторите для другой стороны. Это создает «педальное» движение, из которого это упражнение получает свое название.
Для упражнений на шезлонге капитана в тренажерном зале заберитесь в кресло капитана, также известное как силовая башня. Возьмитесь за боковые ручки, положив локти на подушки машины и выдвинув ноги. Держа верхнюю часть туловища твердой и твердой, выпрямите ноги и растяните их вверх и вперед, пока ваши ноги не образуют угол 90 градусов с торсом. Остановитесь, а затем опустите ноги назад, пока ваше тело не станет прямо.
Для достижения наилучших результатов, работайте с абс три раза в неделю и отдыхайте не менее 24 часов между тренировочными днями, чтобы ваша абдоминальная область восстанавливалась и становилась сильнее.
Поймать некоторые Zs
Удивительно, но спать действительно поможет вам развить свой абс. В то время как исследователи давно знают, что лишение сна связано с общим увеличением веса, исследование, проведенное в «Журнале сна» Американской академии сна, показало, что недостаточно получать сон действительно связано с абдоминальным жиром. Направляйте каждую ночь семь-восемь часов сна. Сон не просто помогает уменьшить брюшной жир. Это также помогает вашему абс получить больше и сильнее после тренировки через естественный процесс ремонта, отчасти потому, что сон помогает с выпуском естественных гормонов роста вашего тела. Это может помочь в увеличении размера и определения вашего шести пакетов.
