Кайкальный крен, также называемый рулоном эскимосов, является методом, используемым для превращения байдарок во время его опрокидывания. Этот метод основан на «бедрах», что является быстрым движением с использованием основных мышц, чтобы закрепить его в вертикальном положении, оставаясь сидящим на байдарке. Реализация рулона также требует скоординированных движений с веслом и способности сохранять спокойствие под водой, но осуществление ваших основных мышц улучшит вашу способность катить байдарку.
Основные мышцы
Ядровые мышцы важны для движений тела, независимо от того, выполняете ли вы каяк или выполняете ежедневные действия. Вы должны сосредоточиться на мышцах живота и спины при выполнении упражнений, чтобы улучшить технику каякинга. Чтобы максимально увеличить время, сосредоточьтесь на сложных упражнениях, которые укрепляют более чем одну группу мышц во время тренировки.
Abdominals
Боковой хруст с ногами поднимает упражнения абс и сгибания бедра. Ложитесь на бок с вашими ногами прямо, при этом рука на полу согнута через живот, а верхняя рука согнута в локте, слегка коснувшись рукой. В одном движении поднимите верхнюю ногу, сгибаясь на талии и дотянитесь до ножки с помощью верхнего локтя. Повторите с обеих сторон.
Скручивание сидений помогает абс и нижней части спины. Ложитесь на спину, согнув колени, и ваши ноги плоские на полу. Поднимите руки за шею и, подняв торс, доберитесь до левого локтя к правому колену. На следующий сесть, отмените движение, достигнув своего правого локтя в направлении вашего левого колена. Увеличьте интенсивность, используя скамью снижения, установленную под углом 30 градусов и удерживая светлые гантели. Держите гантели ладонями вверх и локти согнуты, затем, когда вы сидите, вытяните левую руку, чтобы достичь правого колена. Повторите на противоположной стороне.
Кроме того, рассмотрите балансировочные шары, доски и подвесные ножные подъемники, чтобы завершить вашу тренировку ab.
назад
Ваш поясничный позвоночник может получить больно от сидения в каяке даже на час. Также важно укрепить мышцы спины в качестве основного, если вы хотите разработать эффективную и эффективную технику каякинга. Гребные упражнения работают спиной, используете ли вы гребную машину, выталкивающую машину или скамейку. Используя любую скамью, положите веса на пол на одном конце скамьи и лежите лицом вниз на скамейку. Поставьте ноги на пол, если вам нужна дополнительная поддержка. Возьмитесь за вес, держите голову и смотрите вперед, и медленно поднимите весы к груди. Поднимая локти, поднимите грузы как можно выше, затем сжимайте лопатки, удерживайте их в течение нескольких секунд и медленно опустите вес.
Практические ролики
Усильте мышцы, используемые во время каяка, практикуя с вашим байдарком на суше. Сядьте в каяк, держите весло обеими руками и поднимите его до высоты плеч. Используйте мышцы туловища, чтобы мягко качать байдарку вбок, пока она не перевернется на бок. Продолжайте использовать мышцы туловища, чтобы сбалансировать байдарку на боку и удерживать позицию как можно дольше. Если вам нужно, используйте весло, чтобы получить баланс, когда вы впервые опрокинете байдарку.
