Тренажеры содержат машину для работы с каждой мыслимой мышцей в вашем теле. Идея состоит в том, чтобы обеспечить что-то для всех, удовлетворяя как можно больше потребностей людей, чтобы они могли платить за членство в спортзале. Но не все машины для ног в тренажерном зале стоят вашего времени. Например, держитесь подальше от внутренних и наружных беговых машин. Они работают с мышцами, лучше всего работающими с упражнениями на свободный вес, поэтому сосредоточьтесь на совместном или крупном развитии мышечной группы, вместо этого, когда вы используете машины для ног в тренажерном зале.
Жим ногами
Ножной пресс работает с вашими квадроциклами, подколенными сухожилиями и ягодицами в многоцелевом движении. Выполнение приседаний работает с теми же мышцами, плюс ваше сердцевина, заставляя ваше тело стабилизировать лишний вес, который вы поднимаете. Но приседания требуют большей техники и подвергают вас большему риску травмы, если они сделаны неправильно, чем нога. Это делает нож для ног идеальным для новичков, просто изучая методы подъема или любого, кто хочет переместить большой вес для создания массы, с относительно меньшим риском получения травмы.
Избегайте наклонных машин для прессования ножек, если это возможно, потому что очень легко сплющить спину слишком сильно, когда вы нажимаете на нее большое количество веса. Если вы должны использовать наклонный нож для ног или при поднятии большого количества веса на любом ноге, сосредоточьтесь на поддержании естественной кривой в позвоночнике. Размещение поясничного рулона в малой части спины может помочь вам поддерживать правильную осанку.
Сгибание ног
Слабые подколенные сухожилия, три мышцы спины каждого бедра, являются общим мышечным дисбалансом, который повышает риск травмы колена и нестабильности. Машина для завивки ног изолирует ваши подколенные сухожилия, позволяя вам укреплять их до тех пор, пока они не будут «подняты» с помощью ваших четырехглавых мышц вместо увековечения мышечного дисбаланса. Согласно ExRX.net, ваши подколенные сухожилия должны быть на 56-80 процентов сильнее, чем ваши квадроциклы, в зависимости от вашего населения.
Разгибания ног
Машина для удлинения ног изолирует ваши четырехглавые мышцы, большую группу с четырьмя мышцами на передней части бедра. Хотя этот мускул часто сильнее, чем подколенные сухожилия, до уровня дисбаланса, и его, возможно, не нужно укреплять индивидуально, машина для удлинения ног по-прежнему идеальна для построения определения в квадрациклах. Если одна нога слабее другой, вы можете использовать удлинительную машину для ног, чтобы работать в этом квадрате индивидуально, помогая развить ее, чтобы она соответствовала силе другой ноги.
