Низкожирный, низкий уровень холестерина и советы с низким содержанием натрия относятся к категории здорового питания, установленной Американской кардиологической ассоциацией. Употребление в пищу здорового при потере веса не означает употребление в пищу мягкой и безвкусной пищи. Советы по диете включают знание того, что есть, как его подготовить и какие продукты следует избегать или ограничивать. Реализация этих советов в вашем повседневном режиме поможет вам жить более здоровым образом.
Выберите здоровую закуску
Здоровая закуска важна для всех возрастов, включая детей. Еда с низким содержанием жира, низким содержанием холестерина и продуктов с низким содержанием натрия в течение дня может быть проще, чем вы изначально думали. Закуски, содержащие сырые фрукты и овощи, не будут содержать холестерина, незначительного количества жира и низкого натрия. Наслаждайтесь закусками свежих овощей, смешанных с белком, чтобы поддерживать уровень энергии и помогать обуздать аппетит. Ешьте закуски детской моркови с обезжиренным соусом ранчо. Сделайте попкорн по воздуху, выталкивая его и посыпьте на любимую специю, такую как порошок чили или чесночный порошок. По словам клиники Майо, палочки из сельдерея или кусочки банана с низким содержанием жира арахисового масла, яблочные клинья со свежим обезжиренным сыром чеддер с низким содержанием натрия и / или салатом из свежих фруктов. Закуска на свежие фрукты вместо того, чтобы выбирать более высокий жир, обработанные продукты из торгового автомата.
Реализовать методы здоровой кулинарии
Используйте различные здоровые методы приготовления пищи, чтобы придать свой диетический вкус, не добавляя жирные или высококалорийные продукты или масла. Вы можете съесть здоровую пищу вокруг, но если продукты приготовлены по нездоровому методу, это победит цель. Здоровые методы приготовления обеспечивают низкокалорийный, с низким содержанием жира и низким уровнем холестерина способ приготовления продуктов. Способы включают пропаривание, браконьерство, выпечку без лишних дополнительных масел, гриль, кипячение и жаркое. Замените соль специями, чтобы уменьшить содержание натрия. По словам Американской ассоциации сердца, специи не содержат холестерина или жиров и низки натрия. Вместо высокожирного масла с высоким содержанием холестерина используют растительные, ненасыщенные сердечно-полезные масла, такие как соевые, хлопковые, оливковые и / или подсолнечные.
Мониторинг перерабатываемых продуктов и потребления напитков
Избегание или ограничение потребления пищевых продуктов и напитков может помочь вашему рациону. Обработанные пищевые продукты обычно могут быть высококалорийными, жировыми, натриевыми и холестериновыми. Контролируйте потребление обеденного мяса и холодных отрубов, приправы, такие как кетчуп и горчица, жаренные во фритюре продукты, цельномолочные сыры, вылеченные и / или копченые мясные блюда, а также фаст-фуды и деликатесы. Прекратите пить так много газированных и / или обработанных напитков, которые могут быть высоким содержанием натрия. Следите за тем, как быстро едите. Выберите обезжиренные продукты, такие как обезжиренные парфюмы из йогурта, бутерброды на гриле и / или салаты при еде в заведениях быстрого питания. При покупке консервированных овощей промойте перед употреблением, чтобы удалить добавленный натрий.
Использовать Здоровые Замены
Замена здорового выбора для традиционного выбора может помочь вашей диете. Используйте сальсу вместо цельнозерновой сметаны в качестве доливки на запеченном картофеле. Используйте два яичных белка вместо одного яичного желтка в своей кулинарии или используйте коммерчески приготовленные заменители яиц. По данным Американской ассоциации сердца, яичные желтки содержат большое количество холестерина. Замените тяжелые сливки испаренным обезжиренным молоком или обычным обезжиренным молоком. Замените очищенную муку цельной мукой. Замените мороженое шербет. Ешьте бублик вместо пончика. Выберите обезжиренные и низко-натриевые крендели вместо обжаренных картофельных чипсов.
