Как ходьба, так и бег может помочь вам улучшить свое здоровье различными способами. Они оба могут помочь вам снизить кровяное давление, уровень холестерина и ваши риски многочисленных заболеваний, таких как сердечные заболевания, диабет и ожирение. Оба могут сжигать калории, обеспечивать чувство эйфории, быть естественным подавителем аппетита и быть средством спасения сна. Выбор ваш. Увеличьте свою потерю веса, комбинируя упражнения с сокращением калорий.
Соображения
Особое беспокойство при рассмотрении ходьбы или бега за похудание связано с вашей обувью. Убедитесь, что вы выбрали подходящую обувь, чтобы избежать травм или дискомфорта. Правильная пара обуви может быть определяющим фактором в том, остаетесь ли вы с программой упражнений или нет, отмечает Американская кардиологическая ассоциация.
Значение
Американская ассоциация сердца заявляет, что ходьба играет значительную роль в сердечно-сосудистых заболеваниях и потере веса. Он имеет самый низкий показатель отсева всех физических видов деятельности из-за его удобства, простоты участия и низкой стоимости. Многие врачи рекомендуют ходить как выбор активности для пожилых людей или людей, привыкших к малоподвижному образу жизни.
Запуск имеет важное значение для вашего сердечно-сосудистого здоровья и уровня жира в организме. Известно, что, по данным Американской кардиологической ассоциации, здоровье ваших путей крови повышается. Чем больше вы бежите, тем меньше жира вы носите. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует вам тренироваться не менее 75 минут в неделю, когда вы выбираете бег для похудения.
Типы
Ходьба может принимать различные формы во время вашей программы по снижению веса. Чтобы получить сердечно-сосудистые пособия (и увеличить свои шансы на потерю веса), вам нужно ходить не менее, чем в умеренно оживленном темпе, советует Американская кардиологическая ассоциация. Виды ходьбы включают походы, скорость (силовая ходьба) и прогулка по полю. Прогулка может быть лучше для тех, кто ранее был сидячим.
Бег может быть спринтером (короткие, быстрые всплески), бег трусцой, спортом по легкой атлетике или другими более быстрыми методами весовых упражнений.
Выгоды
Ходьба считаются низкой отдачей активностью, поскольку она не ставит много нагрузки на опорно-двигательный аппарате, отмечает Mayo Clinic. Ходьба может быть достигнута большинством уровней физической подготовки и возраста. Это безопасно, просто, естественная форма движения, простая в использовании, может быть выполнена в вашем собственном темпе и может обеспечить способ общения с другими людьми. Это также не связано с практикой. Прогулка по умеренно оживленному ритму может сэкономить 280 калорий в час.
По словам Американской ассоциации сердца, бег считается высокоинтенсивной аэробной активностью. Его можно использовать в качестве учебного инструмента. Вы сжигаете больше калорий за более короткое время, чем при ходьбе. Согласно Университету Вандербильта, бег может быть «самым эффективным способом похудеть, поскольку он вызывает потерю жировых отложений и пропорциональное увеличение бедной ткани». Бег сжигает в среднем 100 калорий на милю, или 1000 калорий в час, согласно в клинику Майо.
предосторожность
Как и в любой программе упражнений, проконсультируйтесь с вашим врачом перед началом любой программы. Это особенно верно, если вы были сидячим в течение длительного периода времени. Начните свою программу медленно и постепенно увеличивайте свою продолжительность и интенсивность, чтобы избежать любых потенциальных негативных проблем со здоровьем, советует клиника Майо.
Чтобы преуспеть в любой программе по снижению веса, вам нужно есть здоровую диету. Независимо от физической активности вашего уровня, если вы едите богатую калориями диету с высоким содержанием вредных жиров и нездоровой пищи, ваша цель будет побеждена.
Не забудьте правильно разогреться и остыть до и после тренировочной программы, чтобы избежать травм.
