Ночные судороги могут возникать в любой момент во время езды на велосипеде. Причина зависит от обстоятельств - один и тот же наездник может получить судороги ног по разным причинам в разное время - и больше узнать об их этиологии поможет вам найти решения для боли. Если судороги в ногах сохраняются, ухудшаются или становятся более частыми во время ваших поездок на велосипеде, поговорите со своим врачом.
причина
Ноги спазмы обычно происходит в внутренней мышцы ноги, тонкие мышцы, которые проходят под арками ваших ног. Эти маленькие мышцы могут вызвать много боли. Все мышцы содержат шпиндели, которые получают сообщения от проприоцепторов, клетки, которые сообщают информацию о мышечном напряжении. Когда скорость информации между клетками веретена и другими проприоцепторами находится вне баланса, ваши мышцы судороги. Это может произойти в ваших ногах при циклизации, потому что шпиндели сжимаются по-другому, чем обычно, при нажатии на педаль. Внутренние мышцы ног сокращаются, но проприоцепторы не могут быстро регулировать напряжение.
Расслабляющий
Ночная судорога может расслабиться сама по себе, если вам не придется останавливаться на велосипеде. Во многих случаях, однако, ваша неспособность контролировать вашу ногу и сильную боль не позволяет вам продолжать. Когда это произойдет, наклонитесь и удерживайте тесную ногу на ладони и медленно и мягко потяните нос к носу. Если это не удастся, демонтируйте и снимите носок и обувь, чтобы повторить попытку.
растягивание
Возможно, вы сможете избежать судорог ног, регулярно растягиваясь до и после поездки. Университетский институт стопы и лодыжки в Беверли-Хиллз рекомендует растягивать ноги. Подходите к стене и нажмите пальцами на стену. Держите мяч ногой на земле и согните колени. Удерживайте 30 секунд. Повторите два или три раза с каждой стороны.
дегидратация
Обезвоживание может вызвать или способствовать судорогам ног. Когда вы потеете много, вы обезвоживаете быстрее и можете потерять натрий, калий, хлорид и магний. Эти электролиты помогают мышцам вашего тела, поэтому, если вы потеете их все, вы более подвержены судорогам. Пейте много воды регулярно, но особенно до и во время поездки. Спортивные напитки, не содержащие сахара, могут помочь заменить электролиты.
Хинин
Ваш врач может назначать хинин, если у вас часто умеренные судороги. Если вы решите попробовать этот маршрут, имейте в виду его побочные эффекты, в том числе тошноту, звон в ушах и глухоту.
