Бета-аланин представляет собой аминокислоту, которая используется в качестве строительного блока для карнозина. Карнозин - это дипептид, который помогает в буферизации и удалении вредных побочных продуктов в клетках. Повышенный уровень карнозина может повысить выносливость и помочь в здоровом старении. Бета-аланин обычно считается безопасным, при промывке или покалывании кожи единственным побочным эффектом у здоровых людей.
Карнозин
Карнозин - это дипептид, связанный между собой двумя аминокислотами, который присутствует во всех клетках, особенно в скелетных мышцах и головном мозге. Карнозин действует, чтобы контролировать повреждение свободных радикалов, кислот и ионов избытка металла, чтобы предотвратить повреждение клеточных компонентов. Было показано, что увеличение концентрации карнозина в мышцах и других клетках повышает выносливость, удаляя побочные продукты интенсивного напряжения и способствуя здоровому старению, предотвращая накопление отходов.
Бета-аланиновая добавка
Карнозин продуцируется в ваших клетках из бета-аланина и L-гистидина. Увеличение потребления белка может увеличить концентрацию карнозина до нормального уровня, если у вас низкий уровень. Согласно недавнему исследованию, опубликованному в марте 2010 года «Спортивная медицина», добавив от 4,8 до 6,4 г бета-аланина в двух-четырех разделенных дозах, значительно увеличивается уровень карнозина в мышцах.
Побочные эффекты
Было показано, что проглатывание более 800 мг бета-аланина в разовой дозе вызывает легкое горение или промывку кожи. Это может быть облегчено путем приема доз во время приема пищи или принятия препарата бета-аланина с высвобождением во времени.
Предупреждение
Бета-аланин обычно считается безопасным у здоровых людей. Проконсультируйтесь с вашим врачом или другим специалистом в области здравоохранения, прежде чем принимать бета-аланин, если у вас есть медицинское состояние или принимайте лекарства на ежедневной основе. Те, у кого есть пищевая аллергия, должны проверить у производителей добавок, чтобы определить, была ли она обработана в учреждении, которое может содержать аллергены.
