Спазмы в спине - это болезненные сокращения или судороги в мышцах спины. Боль может быть результатом переусердства во время спортивной тренировки или так же просто, как просто перемещение неправильно, когда выходите из постели или выполняете домашнюю работу. Согласно бюллетеню по спортивным травмам, большинство спазмов спины воздействуют на нижнюю область спины. Вы можете облегчить боль судороги мышц в спине через домашние средства.
Шаг 1
Остудите область, которая болит, чтобы облегчить боль спинного спазма. Нанесите пакет со льдом в массирующее движение на спину - вам может понадобиться помощь члена семьи, чтобы добраться до нужного места - в течение 12 минут, согласно бюллетеню по травматизму в спорте. Холод не только облегчает боль, но и уменьшает воспаление в мышцах и окружающих тканях. Вы можете лечить болезненный район в течение дня, совершая 20-минутный перерыв между сеансами глазури.
Шаг 2
Возьмите внебиржевой болеутоляющий препарат, такой как ибупрофен или ацетаминофен, для лечения спинного спазма у себя дома. Большинство спазмов, которые возникают без разрыва связок, могут помочь лекарства, которые вы, вероятно, уже имеете в своем аптечке.
Шаг 3
Сделайте небольшое нежное растяжение, чтобы укрепить нижнюю часть спины, которая может как облегчить, так и предотвратить мышечные судороги, согласно MedlinePlus. Тазовые наклоны, также называемые тазовыми прессами, укрепляют нижнюю часть спины и повышают вашу гибкость.
Ложись на пол или кровать, прижимаясь руками рядом с тобой. Затяните мышцы живота, осторожно надавив на спину небольшую спину. Удерживайте позицию в течение нескольких секунд - до 12 секунд идеально, если вы можете - перед отдыхом.
Шаг 4
Выполняйте ножные подъемники, чтобы укрепить свою спину и сердцевину, и помогать расслаблять тесные мышцы, которые часто возникают спазмом. Ложитесь на пол или кровать. Поднимите правую руку и левую ногу так высоко, насколько сможете, удерживая обе ноги прямо. Удерживайте позицию до тех пор, пока вы не сможете вернуться в исходное положение. Повторите упражнение левой рукой и правой ногой. Согласно данным бюллетеня по спортивным травмам, два набора из 10 повторений этого упражнения являются адекватными.
Вещи, которые вам понадобятся
- Пакеты льда
- Обезболивающие
Советы
- Хотя растяжка может помочь спазмам, подождите, пока ваша боль не уменьшится с самого худшего, прежде чем начинать растяжки.
