Рыбий жир является животным источником полиненасыщенных жиров DHA и EPA омега-3. Он наиболее широко встречается у жирных рыб, таких как лосось и тунец, или как пилюля или масло. Рыбий жир широко известен и используется при лечении сердечно-сосудистых заболеваний. Однако исследования показали, что он также может использоваться для многих других функций мозга, включая лечение расстройств настроения и депрессии.
Роль Омега-3 в теле
Омега-3 являются важными жирами. Тело не может производить их самостоятельно. Пищевые источники Омега-3 включают жирные рыбы, такие как лосось, тунец и скумбрия; грецкие орехи; и льняное семя и масло канолы. Омега-3-кислоты также широко доступны в виде добавки в виде рыбьего жира или льняного масла. Национальный институт здоровья определяет основную функцию омега-3, помогая уменьшить боль и отек, а также улучшить функции мозга и нервов.
Рыбий жир и депрессия - доказательство
Дебаты среди исследователей показывают, что рыбий жир эффективен при лечении депрессии. Доктор Дэниел Холл-Флавин из клиники Майо считает, что рыбьего жира можно использовать для лечения симптомов депрессии и тревоги. В выпуске «Neurosignals» за 2009 год в исследовании было предложено, чтобы рыбье масло могло лечить симптомы депрессии вместе с лекарствами. В обзоре «Возраст и питание» говорится, что существует обратная зависимость между частотой сезонной депрессии и количеством присутствия Омега-3 в плазме крови человека. Тем не менее, д-р Майкл Мейс в «Письмах о нейроэндокринологии» заключает, что DHA Omega-3 в рыбий жир может влиять на функцию обычных антидепрессантов, но EPA Omega-3 не взаимодействует с функцией антидепрессантов.
Соответствующая дозировка
Соответствующая доза для лечения депрессии и тревоги является неубедительной в исследованиях. По данным Национального института здоровья, доза для рыбьего жира при лечении депрессии составляет 9,3 г или 9300 мг в день. Это далеко за пределами рекомендуемой дозы от 1 до 4 г для сердечно-сосудистых заболеваний. Одно исследование показало, что дозы от 200 до 9 г эффективны для лечения. Тем не менее, доктор Холл-Флавин рекомендует только от 100 до 300 мг в день для лечения депрессии и тревоги, хотя он заявил, что для определения идеальных доз необходимы дополнительные исследования.
Взаимодействие с лекарственными средствами
Высокие дозы Омега-3 жирных кислот могут иметь потенциальные риски и взаимодействия с лекарствами. Не начинайте режим рыбьего жира, не консультируясь сначала с врачом. Согласно NIH, существует риск кровотечения от потребления более 3 г Омега-3 в день. Рыбий жир также может увеличить эффекты препаратов высокого кровяного давления и снизить кровяное давление до серьезных уровней. Контроль рождаемости и препараты Orlistat для снижения веса могут препятствовать поглощению рыбьего жира.
