Оба новобранца и активные члены армии США должны пройти тест физической физкультуры или APFT. APFT состоит из трех событий - отжиманий, приседаний и двухмильного пробега. Тесты с высокой артерией PT требуются для продвижения рангов и заработка слотов в желанных военных учебных заведениях. Улучшение вашего рабочего времени может помочь увеличить общий балл APFT.
Шаг 1
Практикуйте хорошую рабочую форму. Правильная техника бега увеличивает производительность и снижает риск получения травмы. Вы должны бежать с легким движением вперед, небольшим шагом, высадкой на середину ноги и расслабленной верхней частью тела. Ваша техника будет разрушаться, когда вы утомляетесь, поэтому умственная прочность имеет решающее значение, чтобы заставить ваше тело поддерживать правильную осанку.
Шаг 2
Увеличьте выносливость с помощью длинных прогонов. Для проведения интенсивной тренировки, такой как приемочный двухмильный пробег, требуется сильная сердечно-сосудистая база. Это достигается с помощью Long Long Distance или LSD. Глава штаба Айовы Ястребиной Главы Американской Ассоциации Прапорщиков США рекомендует выполнить пятимильный ЛСД один раз в неделю в темпе медленнее, чем ваши короткие тиражи. Вначале чередование быстрой ходьбы и бега в порядке, но ваша цель - пробежать весь ход.
Шаг 3
Улучшите свою скорость с помощью интервальной тренировки. По словам бывшего военно-морского флота SEAL Stew Smith, интервальная тренировка поможет вам сократить ваш APFT на две минуты менее чем за два месяца. В полевом руководстве армии 21-20 рекомендуется провести один сеанс интервальной подготовки в неделю. Вы должны повторять циклы работы и интервалы отдыха. Вы можете бегать или ходить через интервалы отдыха, но ваши рабочие периоды должны включать от одной до двух минут самого быстрого темпа, который вы можете поддерживать. Вы также можете измерить интервалы времени работы и отдыха на расстоянии.
Шаг 4
Пробег на различной местности. Армия APFT и другие военные учения не всегда встречаются на плоском тротуаре. Смешивание в тренировках на холмах и тропе, выполняющихся как для ваших ЛСД, так и для интервальных сеансов, лучше подготовит вас к любой обстановке. Крутой и внедорожный ландшафт также будет способствовать лучшему мышечному развитию, которое улучшит ваш балл APFT в армии и на ровной местности.
Шаг 5
Включить активные дни восстановления. Чтобы предотвратить чрезмерное повреждение при сохранении сердечно-сосудистой системы, включите в тренировку активные упражнения по восстановлению. Stew Smith рекомендует ездить на велосипеде и плавать, потому что они обеспечивают вашему телу перерыв от удара бега. Для начинающих потребуются более активные дни восстановления в неделю, чем продвинутые спортсмены.
Шаг 6
Дайте вашему телу достаточный отдых. В то время как у вас может возникнуть соблазн подтолкнуть себя, чтобы увидеть более быстрые результаты, вам необходимо отдохнуть, чтобы ваше тело усиливало и заживало. Один день, свободный от всех упражнений, каждую неделю обучения полезен для всех спортсменов.
Вещи, которые вам понадобятся
- Правильная кроссовка
- Предварительно измеренный курс
- Устройство синхронизации
Советы
- Позвольте себе за шесть-восемь недель до испытания вашей армии PT, чтобы улучшить время работы. Наденьте правильные кроссовки, разработанные для вашего типа ноги, шага и длины.
Предупреждения
- Перед началом любого нового курса лечения проконсультируйтесь с врачом.
