Во время тренировки ваши мышцы работать, чтобы поднять груз. Будь то тренировка сопротивления или аэробные упражнения, ваши мышцы находятся в осаде. Нейронный ответ вашего тела на эту нагрузку состоит в том, чтобы набирать мышечные волокна для выполнения задачи, но мышечные волокна быстро устают. Это связано с основным источником энергии мышечной ткани, называемым аденозинтрифосфатом или АТФ. Когда ваши мышцы используют этот источник энергии, они устают и устают.
Сопротивление против аэробных
Ваши мышцы быстрее тренируются во время тяжелой тренировки по сравнению с бегом, потому что больше ATP истощается, когда стресс тяжелой тренировки сказывается на магазинах ATP в вашей мышечной ткани. АТФ очень быстро используется в ваших мышцах, поэтому вы не можете делать неограниченное количество кудрей бицепса, например. В какой-то момент ваши мышцы утомляют, и вы не можете сделать другого представителя. Аэробные упражнения, с другой стороны, используют аэробную систему вашего тела для создания нового АТФ для подпитывания мышц. Кислород является ключевым ингредиентом, который помогает создать новый АТФ для пополнения сгоревшего АТФ в мышцах. Хотя эффективность, ваша аэробная энергетическая система - это медленный процесс, который начинается через несколько минут после начала тренировки.
Между наборами
Отдых в течение минуты или двух помогает восстановить некоторые, но не все, из магазинов ATP в вашей мышце. Этот физиологический процесс называется фосфагенной системой вашего тела. Здесь происходит то, что ваша мышечная ткань превращает сохраненный креатин в новый АТФ для питания мышц. В то время как ваши мышцы все еще могут чувствовать усталость между сетами, какая-то энергия мышц будет восстановлена. Вот почему вы можете поднять нагрузку на свой следующий набор, хотя это может быть более низкое сопротивление.
Мышцы в огне
По мере того, как усталость мышц возникает во время тренировки, и ваши магазины ATP быстро уменьшаются, ваши мышцы начинают производить кислотную среду, известную как ацидоз. Вот почему ваши мышцы горят во время интенсивной схватки. Выделение лактата помогает нейтрализовать этот эффект горения, и поскольку ваше тело естественным образом удаляет этот лактат, на самом деле может помочь восстановить энергию. Увеличивая объем тренировки и интенсивность, вы можете сделать весь этот процесс в своем теле более эффективным с течением времени. Ваши мышцы становятся более эффективными при использовании лактата для снижения ацидоза и превращения отходов лактата в энергию.
Больше мышц означает меньше усталости
Ваши мышцы будут утомляться реже и на более короткую продолжительность, если вы увеличите свою мышечную массу. Больше мышечных волокон означает, что ваше тело может справляться с большими нагрузками и на более длительный срок. Оптимальный рецепт роста мышц включает в себя тренировку группы мышц с 12-20 общими наборами на тренировку, от 6 до 12 повторений за комплект, поезд до отказа, от 12 до 15 процентов ваших калорий от белка и сном около восьми часов в сутки. Не используйте одну и ту же группу мышц два дня подряд; это может привести к перетренированности, которая не поможет вашей цели.
