Разделение голени является общей проблемой для многих спортсменов. По данным клиники по спортивной травме, термин «шинные шипы» часто используется для обозначения любого типа боли, ощущаемой в вашей нижней ноге. Тем не менее, истинные шинные шипы встречаются перед вашей голени, обычно из-за воспаления. Шина шина может вызвать боль, отек, покраснение, а иногда и комочки или шишки. Хотя разделение голени происходит главным образом из-за биомеханических проблем, таких как неправильное шагание или работа на тротуаре, правильное прогревание и растяжка до тренировки могут помочь предотвратить их возникновение.
Растяжка теленка
По данным клиники по спортивной травме, растяжение мышц икроножной мышцы, самой большой мышцы у вашего теленка, может помочь предотвратить шинную шину. Повернитесь лицом к стене и шагните на одну ногу перед другой. Положите руки на стену и наклонитесь вперед, удерживая пятку своей задней ноги на полу. Удерживайте растяжку на 30 секунд, затем отпустите и повторите это на другой ноге.
Постоянные носки Ахиллеса
В соответствии с Институтом растяжки устойчивое растяжение Ахиллеса является эффективным растяжением для предотвращения и лечения шинных шиллингов. Встаньте одной ногой на ступеньку, а другая - на землю. Передвиньте переднюю ногу назад так, чтобы только шарик вашей ноги опирался на шаг. Положите руки на бедра для равновесия, согните переднее колено и слегка наклонитесь вперед. Держите растяжку в течение 30 секунд, затем отпустите и повторите это на другой ноге.
Растяжка на коленях
Коленое растяжение помогает растянуть и удлинить переднюю часть нижней ноги. Наденьте колени на пол и положите под ногами свернутое полотенце. Опустите свои ягодицы, чтобы отдохнуть на ваших телятах, пока вы не почувствуете легкое растяжение вдоль передних ног. Положите руки на бедра. Держите это растяжение в течение 15-30 секунд, при условии, что вы не испытываете боли или напряжения.
Ускорение пятки
По словам Northstar Soccer, снижение уровня пятки является эффективным упражнением для предотвращения шинных шиллингов. Начните с ваших ног шириной плеч. Шаг правой ногой вперед и только коснуться пятки на землю. Держите мяч вашей ноги около 1 дюйма от пола. Верните свою ногу обратно в исходное положение. Выполните 15 повторений этого упражнения на каждой ноге.
Thera-Band Exercise
Это упражнение требует использования Thera-Band, который вы можете приобрести в большинстве магазинов спортивных товаров. Сядьте на пол с раздвинутыми ногами. Проденьте конец Thera-Band вокруг шара вашей ноги. Держите оба конца Thera-Band в ваших руках. Сгините ногу и поверните лодыжку по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки. Выполните 15 оборотов в каждом направлении.
