Многие из нас мечтают о снижении веса, чтобы иметь плоский желудок бикини, но если вы уже не худ, это, вероятно, займет больше недели. Сокращение вашего живота зависит от снижения общего процентного содержания жира в организме, и это требует времени, в зависимости от вашей исходной точки. Тем не менее, вся надежда не потеряна. Если вы обнаружите, что ваш желудок является проблемной областью, некоторые корректировки могут привести к большим результатам в течение нескольких недель или месяцев. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как изменить диету или начать новую программу упражнений, особенно если вы не привыкли заниматься физическими упражнениями.
Boost Protein для плоского желудка
Следуя низкокалорийной диете для снижения жировых отложений, увеличение потребления белка может увеличить потерю жира в брюшной полости, согласно исследованию, опубликованному в октябрьском номере журнала «Питательный метаболизм и сердечно-сосудистые заболевания». В исследовании исследователи поставили предметы на регулярную диету или диету с высоким содержанием белка в течение 12 недель. Люди с высоким содержанием белка испытывали большую потерю жира в целом, в том числе больше абдоминальной потери жира, чем те, которые на регулярной диете.
Американский колледж спортивной медицины предлагает людям, которые тренируются, и силовые тренировки должны ежедневно получать до 0,8 грамма белка на фунт веса тела. Поэтому, если вы весите 140 фунтов, вам нужно до 112 граммов белка в день. Вы можете увеличить потребление белка с помощью источников белка, таких как яйца, курица и грудка индейки, кусочки говядины, обезжиренный йогурт, рыба, сушеные бобы и творог.
Низший углевод до тонкого желудка
Есть причина, по которой строители тела сокращают потребление углеводов, когда они хотят сбросить жир живота. Считается, что снижение потребления углеводов, даже скромно, улучшает реакцию организма на инсулин, что может помочь уменьшить ваш абдоминальный жир. Другими словами, когда вы едите меньше углеводов, ваше тело высвобождает меньше инсулина и превращается в жир для энергии.
Исследователи протестировали эту идею на добровольцах, у которых был диабет типа 2. Волонтеры следовали либо диете с низким содержанием жиров, либо низкоуглеводной диетой, а те, кто на диете с низким содержанием углеводов, потеряли больше брюшного жира. Авторы пришли к выводу, что диета с более низким содержанием углеводов оказывает благотворное влияние на распределение жира и общий состав тела по сравнению с диетой с низким содержанием жиров. Исследование было опубликовано в выпуске журнала Journal of Nutrition за январь 2015 года.
Борьба с жирами с жиром, чтобы сжать живот
Хотя кажется, что нет интуиции, чтобы есть жир, чтобы сгладить ваш животик, правда в том, что ваше тело нуждается в жире, чтобы функционировать, а тип жира, который вы выбираете, может иметь значение. Согласно результатам исследования, опубликованного в журнале «American Journal of Clinical Nutrition», опубликованного в 2008 году, добавление жирных кислот средней цепи к вашему плану управления весом может увеличить потерю жира, включая брюшной жир.
По данным авторов, клинические данные показывают, что жиры средней цепи сжигают больше калорий, чем жиры с длинной цепью. Чтобы проверить, приводит ли это увеличение калорийности к увеличению потери жира, участники добавили в свою программу по снижению веса жир средней цепи или оливковое масло, содержащее жиры с длинной цепью. Группа, которая потребляла жиры средней цепи, потеряла больше жира и больше брюшного жира, чем группа с оливковым маслом.
Если вы хотите добавить жиры средней цепи в свой план питания, самым распространенным и богатым источником является кокосовое масло. Вы можете добавить пару чайных ложек в коктейль или использовать его для жарки овощей.
Упражнение для плоского живота
Наряду с питательной диетой, получение достаточного количества упражнений может помочь снизить общий жир и брюшной жир. Лучше всего участвовать в аэробных упражнениях, таких как бег, велосипед или плавание - и силовые тренировки. Исследователи обнаружили, что сочетание аэробных упражнений с силовым тренированием вызвало большую потерю жира в животе, чем аэробные упражнения в одиночку, согласно исследованию «Журнал физиологической антропологии и прикладной науки о человеке», опубликованному в мае 2003 года. Если вы не привыкли к тренировкам, травмы.
Американский колледж спортивной медицины рекомендует получать по меньшей мере 150-250 минут упражнений средней интенсивности каждую неделю. Вы можете выполнить эту рекомендацию, выполняя от 30 до 60 минут в день в течение пяти дней в неделю. В три из этих дней - например, в понедельник, среду и пятницу - вы можете тренировать часть своей тренировки. Обратитесь к специалисту по фитнесу за помощью в разработке программы упражнений, которая соответствует вашим потребностям.
