Когда 23-летний пловчиха Конор Двайер перешел из Университета Айовы в Флоридский университет пару лет назад, некоторые вещи изменились. Он получил нового тренера (тренера сборной США по футболу в 2012 году в Грегг Трой), известных новых товарищей по команде (Райана Лохте, Питера Вандеркая) и, самое главное, после всех изменений - он заслужил новые награды: он был назван Плавателем 2010 года NCAA ,
Этим летом в Лондоне он заработает еще одно новое название: олимпийский. Dwyer собирается конкурировать за США в 400 фристайле и 800 бесплатных реле.
«Мне нравится смотреть в глаза людям, чтобы увидеть, как плохо это может повредить», - говорит он. «Я действительно не боюсь гонять никого в мире».
Одно место, где Двайер узнал некоторые уроки боли, находится не в бассейне, а на ступенях «Болота», стадиона Бен Хилла Гриффина, где Университет Флориды Гатор играет на футбольном стадионе. Команды плавания направляются на стадион три раза в неделю зимой для тренировок. Один из таких сеансов требует, чтобы спортсмены поднимались на 90 рядов и возвращались назад через две минуты, повторяя 10 раз.
Для непосвященных интенсивность может быть трудно изобразить. Но когда спортсмены получают всего одну треть пути, они говорят, что их ноги горели и чувствовали, как будто они просто могли выдать. Восхождение на вершину и обратно через две минуты - агрессивный темп, не говоря уже о том, чтобы повторить его 10 раз, не позволяя вашему отставанию.
«Это вредит худшему, но это дает вам форму», - говорит Двайер о тренировке. «Вы добираетесь до последних 30 шагов, и это становится довольно жестким».
Программа плавания во Флориде известна этими учебными занятиями по марафону. Назовите это страхованием. «Вы знаете, что вы тренировали человека рядом с вами, когда вы мчались в конце года», - говорит Дуайер.
Его тренировка
На стадионе Dwyer и его команда по плаванию имеют две минуты, чтобы добраться до вершины 90 рядов трибуны и бежать назад снова. Они повторяют это 10 раз. Затем отряд пробегает трехмильную петлю вокруг озера Алиса в кампусе, прежде чем попасть в бассейн. «В итоге он составляет два с половиной или три часа - или 12 000 метров, что является самой продолжительной практикой, которую я сделал», - говорит Двайер. Вся тренировка длится четыре часа.
Сделай сам
Беговая лестница или холмы стадиона - отличный способ тренировать выносливость, силу и силу тела, но добавление чего-то в конце учит ваше тело работать, даже когда оно устало. После 15-минутной разминки (легкое и динамическое растяжение), проведите цепь на ступенях холма или стадиона.
Поднимайтесь в темпе, который находится где-то между прогулкой и тотальным спринтом. Время себя вверх и вниз. Теперь попробуйте нажать это число еще на пять наборов. После того, как вы закончите, выберите устойчивое кардио-событие вашего выбора, велосипед, плавание и пройдите 30-45 минут, пытаясь поддерживать ровный темп все время.
