Беговые дорожки - относительно простые тренировочные машины; однако вам все равно нужно знать, как правильно их использовать, чтобы максимально использовать вашу тренировку и избежать травм. У большинства беговых дорожек есть поручни по бокам, что заставляет задуматься, пока вы работаете, но для своей собственной и беговой дорожки вы не должны держаться.
Форма беговой дорожки
Вы должны ходить или бегать по беговой дорожке так же, как и на земле. Прогулка с головой и грудью вверх, сжатие абс, а плечи назад. Не ходите сгорбившись или не смотрите на свои ноги; смотреть прямо вперед. Расслабьте руки по бокам и позволяйте им качаться естественным образом, как они это делают, когда вы идете по земле. Не сокращайте и не корректируйте свой шаг на беговой дорожке. Пройдите или бегите как можно чаще.
Качество тренировки
Удержание поручней влияет на качество вашей тренировки на беговой дорожке. Американский колледж спортивной медицины отмечает, что проведение поручней приводит к непоследовательному ходьбе. Ваша форма становится неестественной, что может привести к мышечному напряжению и дискомфорту.
Удержание поручней облегчает вашу тренировку - переносит нагрузку с ног на верхнюю часть тела, уменьшая требуемые усилия и уменьшая количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировки.
Беговая дорожка
Другая причина, по которой вы не должны держаться за поручни, - это преимущество беговой дорожки. Это особенно верно, если вы инвестировали в беговую дорожку для своего дома. Поскольку вы не идете в постоянном, нормальном темпе, когда вы держитесь за поручни, это создает перетащить движущуюся ленту. Если сопротивление продолжится в течение длительного времени, оно может перегреться двигателем и электроникой, возможно, повредив вашу беговую дорожку.
Соображения
Возможно, вам придется удерживать поручни в определенных ситуациях. Если вы впервые используете беговую дорожку, держите поручни, пока не привыкнете к движению. Вы также должны использовать поручни, если у вас есть проблемы с координацией или балансом. Держите поручни легким прикосновением. Не хватайте их крепко или не обнимайте вокруг себя. Расположите руки слегка поверх рельсов. Таким образом, вы можете схватить рельсы, если вы чувствуете неуравновешенность, но вы не создадите сопротивление или не окажете давление на верхнюю часть тела.
