Принимать ежедневный поливитамин может быть простым способом убедиться, что вы получаете достаточное количество витаминов и минералов, необходимых для поддержания здоровья. В то время как поливитамины не восполнят плохой диеты, это может служить дополнительным страхованием на время, когда вы диете не совсем сбалансированы. Выбирая мультивитамин, вы должны найти несколько вещей.
Баланс питательных веществ
Поливитамины обычно содержат смесь разных витаминов и минералов в одной таблетке, но нет стандартного требования, при котором питательные вещества или сколько из них должны включать поливитамины. Посмотрите на витамин A, C, D, E, K и витамины группы B (фолиевая кислота, тиамин, рибофлавин, пантотеновая кислота, биотин, ниацин, B-6 и B-12), а также минералы, такие как кальций, железа, цинка и магния. Национальные институты здравоохранения рекомендуют выбирать поливитамины, которые обеспечивают 100 процентов ежедневной ценности большинства витаминов и минералов, но не намного больше, чтобы предотвратить любой риск токсичности. Обратите внимание, что некоторые поливитамины обеспечивают DV в одной таблетке, а некоторые требуют приема нескольких таблеток, поэтому всегда читайте метки для инструкций дозирования.
Безопасность и чистота
Администрация США по контролю за продуктами и лекарствами имеет рекомендации по обеспечению того, чтобы поливитаминные добавки соответствовали определенным стандартам качества в отношении идентичности, чистоты, прочности и состава. Существует также несколько независимых лабораторий, которые будут проверять качество поливитаминов за определенную плату, но их программы сертификации являются добровольными. Отсутствие официального утверждения третьей стороной не обязательно означает, что производитель выпустил более низкую добавку.
Рассмотрите стоимость
Могут быть большие колебания цен на добавки в зависимости от названия бренда, производителя и любого стороннего тестирования. Однако, поскольку FDA регулирует витаминные добавки, любые изменения в качестве или потенции должны быть незначительными. В недавней статье «Нью-Йорк Таймс» тестовая лаборатория ConsumerLab.com обнаружила, что многие магазины с большим ящиком и членскими клубами имеют витаминные добавки такого же качества, что и фирменные продукты, но на долю цены. Еще одно важное соображение - взять только то, что вам нужно. Не только дополнительные дозы большинства поливитаминов не нужны, но они могут быть дорогими и даже вредными.
Проверьте с вашим доктором
Ежедневный поливитамин обычно считается безопасным для большинства здоровых взрослых, но некоторые люди нуждаются в различном количестве питательных веществ в зависимости от возраста, пола и некоторых медицинских условий. Например, в то время как молодые женщины нуждаются в большем количестве железа, мужчины и женщины в постменопаузе должны искать поливитамины без железа, согласно Институту Линуса Полинга. Институт также рекомендует выбирать мультивитамины с не более 2500 МЕ витамина А и не более 2500 МЕ бета-каротина, который преобразуется в витамин А телом. Женщины детородного возраста должны получать дополнительную фолиевую кислоту. Кальций нуждается в увеличении для женщин после менопаузы, а те, кто употребляет прореживающие кровь лекарства, должны быть осторожны, чтобы не принимать дополнительный витамин K. Всегда лучше обсуждать любые поливитамины или добавки с вашим поставщиком медицинских услуг, чтобы убедиться, что вы получаете необходимые вам питательные вещества ,
