Ходьба - это простой способ сжигать жир, в том числе в бедрах, и не требует никакого тренажера. Добавьте небольшой бег на беговую дорожку или пройдите по холмистой дорожке, чтобы сжечь больше калорий. Ходьба может быть выполнена практически в любом месте, в любое время, в удобном темпе. Это может помочь не только обрезать бедра, но и помогает ускорить обмен веществ и, как было показано, помогает коже и суставам. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой новой тренировки.
Силовая ходьба
Прогулка - это мягкая тренировка с низким уровнем воздействия, которая может облегчить вам совершенствование фитнеса и здоровья. Сила, идущая, чтобы похудеть - в том числе и от области бедер - является одной из самых легких тренировок для любого уровня фитнеса. Пройдите быстрее, чем ваш обычный темп, но не так, как если бы вы были в гонке. Имейте в виду, что каждый шаг должен чувствовать себя сильнее предыдущего. Ваши шаги в начале будут короткими и быстрыми, но со временем вы будете развивать более продолжительный шаг. Хорошая отправная точка - тридцать минут каждый день, три или четыре дня в неделю - даже если они разделены на 10-минутные сессии в течение дня. Чтобы потерять значительный вес, вам, возможно, потребуется увеличить ежедневную нагрузку до 45 и 60 минут. Уменьшите давление на суставы, пройдя пешком или бегом в бассейне, что также добавит сопротивления и интенсивности.
Добавить наклон
Имейте закуски, которая содержит как белок, так и углеводы, чтобы поддерживать уровень сахара в крови даже и обеспечивать энергию во время прогулок. Добавьте разнообразие и увеличьте интенсивность в своей процедуре ходьбы, добавив наклон на беговой дорожке или включив холмы при ходьбе на открытом воздухе. Использование разнообразных скоростей и наклонов гарантирует, что ваше тело не станет слишком приспособленным к одной и той же практике и, следовательно, не перестанет сжигать жир. Прогулка с наклоном сжигает больше калорий, поясняет американский совет по упражнениям, при условии, что наклон достаточно сложный для вашего уровня фитнеса. Когда вы идете в гору, наклонитесь вперед; это легче на мышцы ног. Ходьба вниз может быть сложнее на теле, особенно на коленях, и может вызвать болезненность. Замешайте свой темп, идите под гору, слегка согните колени и делайте короткие шаги.
Прогулка по песку
Прогулка по песку даст бедрам интенсивную тренировку. Попытайтесь замедлить свой темп, чтобы работать мышцы бедра и сухожилия более эффективно, рекомендуется веб-сайт Women Menopause and Weight Loss. Сделайте упор на каждую ногу, когда вы надавите на нее в песок. Прогуливаясь в течение долгого времени на песке, наденьте кроссовки. Прогулка по песку босыми ногами может привести к появлению голени или воспаленных сухожилий.
Прогулка назад
Это может показаться нецелесообразным, но ходьба назад добавляет интенсивность к прогулочной тренировке, так как это новая деятельность для большинства людей. Даже медленный темп в 2 мили в час усиливает рутину ходьбы, и вы можете ходить назад на беговой дорожке или подъемной машине. Когда вы идете назад на открытом воздухе, выбирайте гладкую поверхность и держитесь подальше от движения, деревьев, выбоин и других тренажеров; пустынный трек идеален. Чтобы избежать мышечного дискомфорта и травмы, начните постепенно и не пытайтесь пройти назад более четверти мили в первую неделю.
Дополнительные преимущества
Прогулка имеет ряд преимуществ для здоровья, кроме того, что помогает обрезать жир в бедрах и в других местах. Если сделать последовательно, ходьба может помочь снизить уровни липопротеинов низкой плотности, «плохого» холестерина; повысить уровень липопротеинов высокой плотности, «хорошего» холестерина; пониженное кровяное давление; снижение риска диабета 2-го типа или управление им; и поддерживать здоровый вес или помочь в потере веса. Привычная, быстрая ходьба может также снизить риск сердечного приступа на ту же сумму, что и более энергичные упражнения, такие как бег трусцой.
Соображения
Пока вы будете использовать свои бедра во время ходьбы, невозможно прицелиться только на бедрах для сжигания жира. Эта концепция, известная как сокращение пятна, является мифом, отмечает Американский совет по упражнениям. Сердечно-сосудистые упражнения сжигают калории во всем вашем теле, в том числе в бедрах, - но вы должны тратить больше калорий, чем вы потребляете со временем, чтобы похудеть из любой части вашего тела. Вы можете сжечь эти калории с помощью упражнений, обрезать их с помощью диеты с пониженной калорийностью или комбинации этих двух. Перед началом занятий обсудите с врачом план диеты и физических упражнений.
