Медленные пищеварительные системы могут дать вам ощущение летаргии, раздутости и, возможно, даже, как вы набрали вес. Ваша пищеварительная система является неотъемлемой частью вашего метаболизма, и наряду с устранением отходов, через эту систему вы поглощаете витамины и другие питательные вещества, которые находятся в вашей пище. Хорошо функционирующая пищеварительная система требует, чтобы вы ели здоровую, свежую, целую пищу; пить много воды; и осуществлять регулярно.
Шаг 1
Ешьте меньше еды чаще. Перерыв стандартный завтрак, обед и ужин рутины до шести небольших блюд, раз в два-четыре часа, чтобы держать вашу пищеварительную систему постоянно работает, что может помочь его эффективности. Переедание на одном сидении может замедлить работу вашей пищеварительной системы, одновременно увеличивая вероятность того, что ваше тело сохранит избыток пищи, которую он не может использовать в качестве жира.
Шаг 2
Пейте воду регулярно в течение дня. Вода помогает всем вашим организмам функционировать более плавно, включая пищеварительную систему. Жидкость помогает с перемещением вашей пищи из желудка через ваш кишечник и до окончания процесса пищеварения. Держите чашку на столе и пить воду почасово.
Шаг 3
Потребляйте продукты с высоким содержанием клетчатки. Волоконно связывается с вашей едой и помогает ей двигаться через пищеварительную систему. Несмотря на то, что вы можете купить добавки и порошки для волокна, на самом деле это естественно найти во многих продуктах питания, которые очень питательны, включая свежие фрукты, овощи, орехи, семена и хлеб из цельного зерна. Включите по крайней мере одну пищу с клетчаткой в нее при каждом приеме пищи.
Шаг 4
Включите моно и полиненасыщенные жиры в свои блюда, которые наряду с полезным сердцем могут улучшить скорость вашего пищеварения и обмена веществ. Миндаль, авокадо и оливковое масло полезны для здорового жира.
Шаг 5
Двигай свое тело и будьте более активным. Сидячий образ жизни может привести к медленной пищеварительной системе. Чем больше ваше тело движется и ваша кровь течет, тем больше ваша деятельность будет положительно влиять как на пищеварительный, так и на метаболический уровни. Играйте в спорт, занимайтесь танцем, присоединяйтесь к тренажерному залу или даже регулярно ходите в пункты назначения, а не едете или едете на автобусе.
Вещи, которые вам понадобятся
- вода
- Продукты с высоким содержанием клетчатки
- Поли и мононенасыщенные жиры
- Снаряжение для упражений
