Вам нужно определенное количество калорий для основных функций организма, что называется базовым уровнем метаболизма, или BMR. Вам также нужны калории для сжигания для повседневной жизни, такие как приготовление еды, складывание белья или чистка зубов. Большинство людей, которые не выполняют никаких дополнительных упражнений, используют от 1800 до 2600 калорий в день в зависимости от их пола и размера. Так что 1 500 калорий в день находится на нижнем уровне - вы, скорее всего, похудеете с такой скоростью. Перед началом такого низкокалорийного режима обратитесь к врачу.
Базальная скорость метаболизма
Вашему организму нужно определенное количество калорий, чтобы подпитывать сердце, печень и другие органы. Функции организма, такие как рост и восстановление клеток, дыхание и замена гормонов, требуют определенного количества калорий. Эти калории измеряются как ваш базовый уровень метаболизма, или BMR, и это калорийные потребности вашего тела в состоянии покоя. BMR сжигает от 60 до 75 процентов ваших общих калорий, согласно клинике Mayo, и варьируется в зависимости от размера, пола и возраста. Например, 30-летняя женщина, которая имеет высоту 5 футов 6 дюймов и весит 110 фунтов, потребует около 1,238 калорий для поддержания ее BMR, сообщает BMRCalculator.org.
Калории
Количество калорий, которое вам нужно, будет зависеть от вашего BMR и того, сколько упражнений вы получите. Например, согласно министерству сельского хозяйства США, сидячая женщина в возрасте от 19 до 30 лет должна потреблять от 1800 до 2000 калорий в день для поддержания своего веса, тогда как активной женщине потребуется 2400 калорий в день. Мужчины требуют в среднем от 600 калорий больше, чем женщин в этом возрасте. Если вы 19-летняя женщина, которая не тренируется, и вам требуется 1800 калорий в день для поддержания вашего веса, вы создадите дефицит в 2,1 тысячи калорий в неделю, если вы потребляете 1500 калорий в день. Требуется 3500 калорийного дефицита, чтобы потерять 1 фунт, поэтому вы потеряете около 2/3 фунтов в неделю по этой ставке, даже до тренировки.
Диета и физические упражнения
Другим важным фактором при определении того, является ли потребление калорий слишком мало, являются типы калорий, которые вы получаете. Например, если вы едите много нездоровой пищи или фаст-фуда, вы едите «пустые калории» - калории без каких-либо питательных веществ. Ваше тело нуждается в питательных плотных продуктах, таких как постное мясо, цельные зерна и свежие фрукты и овощи, чтобы обеспечить вам правильное питание. Если вы тренируетесь, вам потребуется больше калорий, чтобы дать вашему телу топливо. Например, 19-летний мужчина, который умеренно активен, будет использовать от 200 до 400 калорий больше, чем сидячий. Если вы не тренируетесь, вы, возможно, подвергаете себя опасности для здоровья. Упражнения помогают повысить ваш метаболизм, воздействует на мышцы, уменьшает стресс и помогает вам спать - все важные проблемы в общем состоянии здоровья. Упражнения также помогают снизить риск таких заболеваний, как высокое кровяное давление и некоторые формы рака.
Соображения
По данным MedlinePlus, рекомендуемое минимальное потребление калорий составляет 1500 для мужчин и 1200 для женщин. Цифры обычно означают, что это низкий уровень в течение короткого периода времени в программе снижения веса. Хотя в некоторых случаях ваши калорийные требования будут ниже нормы, лучше всего обратиться к врачу, чтобы определить лучший план для вас. Потребление 1500 калорий в течение более длительного периода времени может привести к проблемам со здоровьем, потому что у вас могут возникнуть трудности с соблюдением основных требований к вашему телу.
