Независимо от того, являетесь ли вы новичком или опытным ветераном, боли в голени и синяки могут время от времени вызывать уродливую голову, мешая вашим тренировочным и конкурентным графикам. Однако боли в голени, вызванные бегом, не являются неизбежными. Изучение возможных причин может привести вас к пути восстановления и повышения производительности.
Боль и синяки голени
Ударное напряжение от бега обычно влияет на большеберцовую кость, большую кость спереди передней части голени, которая поглощает повторяющиеся движения, когда ваша нога ударяет по земле. По словам Марка Дженкинса, доктора медицины из Университета Райса, усталость мышц приводит к большей силе, прикладываемой к фасции, ткани, которая соединяет мышцу тибиалиса до кости, вызывая боль и воспаление внутри нее и в конечном итоге приводя к стрессу костей и даже трещинам напряжения , Видимые синяки указывают на кровотечение и воспаление, состояние, которое Американская академия ортопедических хирургов называет синдромом хронического отделения. Боли в сине можно лечить и избегать с исправлениями в механике бега и использованием надлежащей защитной обуви.
Удар ногами и бегущая механика
То, как ваша нога ударяется о землю, а затем отталкивается, может влиять на количество стресса, наложенного на голень во время бега. Если вы ударяете пяткой и катитесь, вы можете быть чрезмерно шагающими, приводя к плохому распределению веса тела во время удара. Если вы ударяете пальцем ноги или шаром вашей ноги, вы поглощаете меньшее воздействие на ваш теленок и сухожилие ахиллова, перекладывая основную тяжесть удара на вашу голени. Удар с серединой ноги сдвигает амортизацию на большие мышцы теленка и вдали от голени. Удар по ногам обычно является привычкой, которую можно исправить с помощью тренировки.
Тип ноги и механика бега
Тип ноги может влиять на то, как шок распространяется, когда вы приземляетесь. По словам Дженкинса, люди с высокими, негибкими арками, как правило, испытывают большее ударное воздействие на большеберцовую кость, в то время как люди с плоскими ногами склонны испытывать большую мышечную усталость при отталкивании, постепенно приводя к стрессу на лицевой поверхности. Обе крайности могут предрасполагать вас к боли голени и синякам. Чтобы определить тип вашей ноги, выполните «мокрый тест». Встаньте на мокрое полотенце, затем перейдите на цветной лист бумаги. Изучите отпечаток вашей ноги. Если он широкий и треугольный, у вас плоская нога. Если отпечаток слегка изогнут внутри, у вас нормальная или нейтральная нога, и если ваш отпечаток имеет C-образную форму, у вас есть высокая арка.
Выбор обуви
Конкурентоспособный бодибилдер и спортивный врач Дэвид Райан, доктор медицины, подчеркивает важность поиска правильного ботинка для вашего типа ноги и стиля бега, процесс, который он усваивает с трудом, чтобы найти подходящего партнера по жизни. Райан отмечает, что люди с высокими арками, мужчины весом более 200 фунтов и женщины весом более 150 фунтов, могут потребовать стабильную обувь с жесткой подошвой, которая обеспечивает хорошую поддержку дуги. Плоские ноги, чьи ноги склонны катиться внутрь или пронактировать при беге, будут лучше с помощью ботинок управления движением. В то время как сильно смягченные ботинки предлагают больше амортизации, они, как правило, менее поддерживают высокие арки и плоские ноги.
