Шея часто возникает из-за неправильной осанки или чрезмерного использования. Если ваша работа требует, чтобы вы сидели за письменным столом в течение многих часов подряд, и вы не можете принимать частые перерывы, чтобы ослабить мышцы и суставы, вы можете оказаться в мягком случае напряжения, что приведет к дискомфорту и ограниченному диапазону движения в вашей головы и шеи. Целевые участки шеи могут предотвратить или облегчить боль в шее.
Советы по растяжению шейки
Упражнения на шее обманчиво просты, но они могут внести глубокую разницу в то, как вы себя чувствуете. Когда они выполняются медленно и осторожно, целенаправленные растяжки шеи могут облегчить жесткость и дискомфорт и восстановить диапазон движения. Всегда растягивайте с осторожностью, и, если какое-то растяжение вызывает боль, немедленно отступите. Если у вас возникли серьезные симптомы в сочетании с напряжением шеи - например, онемение или боль при стрельбе в плече или руке - обратитесь к врачу.
Головные полукруги
Сядьте на крепкое кресло спиной прямо, ваши руки на коленях и ваша голова выровнены с вашим позвоночником. Нажмите на плечи вниз и сознательно расслабьте мышцы шеи, когда вы уроните подбородок к груди. Держитесь ненадолго, затем глубоко дышите, пока вы медленно и аккуратно поверните голову вправо, пока ваше ухо не окажется над вашим правым плечом. Держитесь кратко, затем поверните голову вниз и влево. Продолжайте рулон головы из стороны в сторону от четырех до шести раз. Верните голову в вертикальное положение и сделайте большие расслабляющие вдохи перед повторением. Заполните три-четыре комплекта. Для максимальной пользы, работайте медленно и преднамеренно, удлиняя шею как можно больше на каждом этапе броска.
Плечевые рулоны
Сядьте в крепкое кресло, ноги на полу впереди вас и вашей спины. Положите руки по бокам и расслабьте руки на коленях. Медленно надавите на плечи вперед, затем закруглите их вверх и назад в большие гладкие круги. Дышите медленно и неуклонно, когда вы завершаете от шести до восьми оборотов назад. Осторожно отдохните, а затем измените направление своих кругов, проложив свой путь от спины к фронту. Избегайте выступать подбородком вперед во время упражнения.
Поддержка Flexion
Ложитесь на пол, согнув колени и подошвы ног на полу перед вами. Перемещайте пальцы и поднимите голову руками. Нанесите мягкое давление на затылок, потянув его вверх, пока не почувствуете легкое напряжение вдоль задней части шеи. Держите стрейч в течение пяти секунд, медленно отпустите голову на пол, затем повторите подъем от шести до восьми раз.
Боковое вращение
Встаньте со своими ногами на ширине плеч, расслабьте руки и зажмите руки за собой. Наклоните плечи назад немного. Медленно и очень осторожно поворачивайте голову направо, пока вы не смотрите прямо на правое плечо. Удерживайте растяжку в течение пяти секунд, затем вперед. Поверните голову медленно влево, пока вы не смотрите прямо на левое плечо, держитесь в течение пяти секунд и смотрите вперед. Повторите поворот на стороне от 10 до 15 раз. Избегайте падения вашего подбородка вперед или наклона головы назад при повороте головы справа налево.
