Пробуждение до бодрящей тренировки может оставить вас голодным после тренировки. Когда вы пытаетесь сбросить вес, а также заправиться после утренней тренировки, вам нужно тщательно выбрать свое меню. Ваш завтрак должен удовлетворить ваш острое аппетит, оставаясь в рамках вашего плана диеты. Возможности для завтрака, которые заполняют вас, не заполняя вас, не оставляют вас на пути после вашего умного начала дня.
яйца
В штате низкокалорийных и низкокалорийных диет, яйца дают 6 граммов белка на порцию по цене 70 калорий. Вы можете снизить количество калорий и наслаждаться большим завтраком, если вы включите в свой завтрак яичные белки, а также целые яйца. С 4 граммами белка и 15 калориями на яичный белок вы можете наслаждаться значительной порцией. Истребите яйца со шпинатом, нарезанные кубиками помидоры или перец колокола, чтобы добавить витамины и разнообразие на ваш завтрак.
Зерно цельнозерновой
Если вы смотрите на свои калории, но хотите поесть, которая будет держать вас до обеда, выберите порцию цельного зерна. Волокно увеличивает ваше сытость, согласно исследованию 2008 года по регулированию пищевых волокон и веса, опубликованному в журнале «Отзывы о питании». Это также помогает сохранить здоровую пищеварительную систему. Ищите дополнительный белок или волокно из зерен, таких как овсянка и амарант, чтобы дать вашему телу сырье, необходимое для наращивания мышц. Укрепление пищи в коммерческих зерновых делает любую диету более округлой, но если вы строгий вегетарианец или вегетарианец, вам нужны витамины в обогащенных злаках и должны регулярно есть.
Фрукты, орехи и йогурты
После напряженной тренировки у вас может не быть аппетита к тяжелой еде. Если это так, подойдите к новым фруктам. Он на вкус освежает свет и снабжает вас клетчаткой и здоровыми углеводами для получения энергии. Чтобы сбалансировать эти углеводы, соедините свои фрукты с богатыми белками орехами и обезжиренным йогуртом, особенно в йогурте в греческом стиле, который имеет дополнительный белок. Здоровые жиры в орехах, углеводы из фруктов и белка из йогурта означают, что вы наслаждаетесь завтраком, полным всех необходимых вам макроэлементов.
Овсянка с миндальным маслом
Овсянка содержит волокно, обеспечивает белок и снабжает вас множеством важных минералов, включая железо. Это само по себе удовлетворительно насыщенная еда, но когда вы добавляете столовую ложку миндального масла в миску, вы еще больше улучшаете свой пищевой профиль. Ореховые масла, в том числе миндальное масло, дают вам дополнительно 6-8 граммов белка и запас здоровых жиров. Масло миндаля содержит много калорий - около 100 калорий на столовую ложку, в зависимости от марки - так тщательно измеряйте количество.
