Немногие вещи могут проверить вашу прочность лучше, чем натощак натощак. Во-первых, вы чувствуете, как гложет пустота вашего желудка, призывая к еде. Затем вы начинаете ощущать медлительность, которая возникает из-за нехватки средств к существованию.
Пробивание этой стены голода может сделать вас более жестким, но это не поможет вам быстрее сжигать жир. В конце концов, потеря веса - это то, что происходит со временем, очень постепенно, и является продуктом того, сколько пищи вы едите каждый день.
Пост Кардио
Пост кардио - популярный термин для кардио на голодный желудок. Если вы хотите сделать это правильно, вы едите обед, ложитесь спать, просыпаетесь утром и отправляйтесь на бег. Таким образом, вы проедете без еды около 8 часов, и у вас достаточно времени, чтобы ваш желудок прожег прошлый вечер.
Теория
Теория состоит в том, что ваше тело будет сожжено через всю доступную энергию от последнего приема пищи, и когда вы начнете работать, вы погрузитесь в энергетические запасы своего тела. Это означает, что вся энергия для вашего бега должна исходить из запасов энергии в вашем жире. Если вы едите еду перед вашим бегом, вы теоретически прожжете энергию этой еды вместо энергетических запасов своего тела.
Что такое исследование
Когда эта концепция впервые изучалась, она выглядела очень многообещающей. Исследователи могли бы испытать свои предметы исследования на беговой дорожке и подключить к ним машину, которая измеряет воздух, в который они дышат. С помощью этой машины они могут определить, использует ли объект жир или углеводы в качестве источника энергии.
Как оказалось, группа субъектов, работающих натощак, оставалась в зоне сжигания жира дольше, чем зона сжигания карбюратора. Группа, которая ела перед бегом, использовала больше энергии для энергии. Похоже, что это запечатает сделку и сообщит, что бег на голодный желудок горит больше жира, но возникла проблема: обе группы людей потеряли одинаковое количество веса.
Питание перед запуском позволяет вам тренироваться немного сложнее. Фото: GaudiLab / iStock / Getty Images Почему вы больше не сжигаете жир
Даже если вы можете использовать больше жира для энергии во время бега, если вы раньше не ели, эффекты уравновешивают себя через день несколькими путями.
Первая проблема заключается в том, что вы будете действительно, действительно голодны после вашего запуска. Всю оставшуюся часть дня вы будете настолько голодны, что, вероятно, в конечном итоге вы едите столько еды, сколько сможете, если едите перед бегом.
Также трудно поддерживать интенсивность во время пробега, когда вы не дали своему организму никакой энергии заранее. Если вы едите перед запуском, вы сможете немного подтолкнуть и сжечь больше калорий.
То же самое можно сказать и о количестве калорий, которые вы сжигаете после запуска. Если вы можете бегать тяжелее, вы не только будете сжигать больше калорий во время вашего бега, но вы будете использовать больше энергии в течение дня по мере восстановления своего тела.
Мышечная масса
В конце концов, это не стоит бегать натощак, если ваша цель - сжигать жир. Большая разница в том, что вы будете более голодны, если будете бегать натощак, и это будет более неудобно. Другое большое различие не связано с потерей жира, но мышечной массой.
У вас больше шансов потерять мышечную массу, если вы бежите натощак. Это потому, что у вашего тела больше шансов вытащить энергию из ваших мышц, чтобы стимулировать ваш бег. Если вы пытаетесь набрать мышцы или даже просто сохранить ее, не рискуйте бегом, когда будете голодать.
