Люди проводят значительную часть своей жизни в постели. Без надлежащего ночного сна трудно работать должным образом. Неправильные позиции сна могут оказывать огромное влияние на организм, что приводит к боли в спине и шее. Принятие надлежащих положений сна может предотвратить боль в шее, будь то спать на спине, сбоку или лицом вниз.
Сон на спине
Когда спит на спине, необходимо поддерживать надлежащую поддержку шеи и выравнивание позвоночника. Положите подушку под колени или поясничный валик под нижней частью спины, советует Кливлендская клиника. По словам Гарвардской медицинской школы, рекомендуется подушка для пера, соответствующая форме головы и шеи. Спите на прочном матрасе. Для матраса, который является слишком мягким, поместите плиту толщиной 1/2 дюйма из фанеры между матрасом и пружиной коробки, чтобы добавить твердость, рекомендует FamilyDoctor.org.
Terri Trespicio, старший редактор журнала «Body + Soul», опрошенный «Early Show» на CBSNews.com, рекомендует спать на спине без подушки. Это позволяет организму отдохнуть в своем естественном выравнивании, объясняет Треспичио. Подушка, которая слишком толстая, может заставить шею двигаться вперед, вызывая боль в шее.
Сон на вашей стороне
Медицинская школа Гарварда советует спать на вашей стороне, используя подушку, которая выше под шее, чем под голову. По словам Чипа Аббадессы, хиропрактика, опрошенного в журнале «Midweek», рекомендуется разместить подушку между коленями.
По словам Треспичио, отложить голову на руку во время сна на вашей стороне. Размещение такого веса на руке создает стресс, который может вызвать онемение пальцев к утру. Треспичио говорит, что мышцы на плече, опирающиеся на матрас, также страдают от сжатия и напряжения.
Сон на вашем желудке
Спящее лицо вниз имеет наибольший потенциал для того, чтобы вызвать боль в шее. По словам Джонатана ФитцГордона, специалиста по центрированию в Нью-Йорке, цитируемого журналом «Body + Soul», спать на животе выкидывает все тело из равновесия, вызывая головные боли, хронические боли в спине и неглубокое дыхание. Аббадесса говорит, что спать на животе также ограничивает потребление кислорода мозгу.
Однако спать на желудке может быть полезно для пациентов с дегенеративным заболеванием или лиц с грыжами дисков, расположенных вблизи центра позвоночника, согласно MayoClinic.com. Если спать в любой другой позиции невозможно, инвестируйте в подушку для тела, советует хиропрактику из Нью-Йорка Лизе Кирш. По словам MayoClinic.com, спать с подушкой под тазом также снимает стресс на позвоночнике во время сна на животе.
