Спринт - это не просто более быстрая версия работы. Это совсем другой вид дисциплины. Это требует, чтобы спринтер узнал другую форму тела и создал конкретные мышечные волокна. Таким образом, тренировки спринтов также должны быть специально разработаны для обучения ног очень уникальным образом.
Значение
Цель тренировки спринта - построить взрывной взрыв, который позволит вам быстро ускорить и достичь еще большей максимальной скорости. Это начинается с длины шага. По словам профессионального тренера по спорту Брайана Маккензи, ваша длина шага должна начинаться от 50 до 60 см ближе к началу гонки и постепенно увеличиваться на 10-15 см каждый шаг, пока вы не достигнете оптимальной длины в 2,3 м.
Вы должны бежать высоко и вертикально, бегать по мячам ног с высоким передним коленом и удлиненной задней ногой. Когда вы тренируетесь, вы создадите быстрые мышечные волокна подергивания, которые являются большими мышцами, которые обеспечивают быстрые всплески энергии.
Интервалы
Спринтовые тренировки используют короткие всплески высокоинтенсивных спринтерских интервалов длиной более 20 м и длиной до 400 или 600 м. Каждый интервал спринта выбирается с шагом 10 м между 20 и 100 м и каждые 50 м после этого; например, интервалы могут быть выполнены на длинах 70 м, 80 м, 90 м, 100 м, 150 м, 200 м и т. д. Это несколько похоже на высокоинтенсивное интервальное обучение, но конечной целью является быстрота, а не физическое напряжение.
Тренировочная структура
Каждый день вы должны делать определенное количество наборов, которые содержат несколько повторений коротких спринтов с остатками между ними. Например, вы можете сделать 5 повторений 50 м спринтов, а затем 3 набора из этих 5 повторений в общей сложности 15 50 м спринтов.
Чем длиннее расстояние, тем меньше наборов и повторений вы должны делать. Вы можете построить свою собственную тренировку, хотя, вероятно, более выгодно следовать структуре, установленной профессионалом.
вариации
Существует множество вариантов стандартной тренировки спринта. Сопротивление спринтов, например, связано с сопротивлением со стороны сани, шины или наклона в гору. Ассистентный бег определяется как бег под гору или с ветром. Интенсивный темп включает в себя работу от 75 до 95 процентов усилий с целью создания молочной кислоты. Обширный темп похож, но цель заключается в том, чтобы работать достаточно медленно, чтобы не было накопления молочной кислоты.
Plyometrics
Плиометрия, которая представляет собой упражнения, специально разработанные для нацеливания и улучшения взрывоопасности и времени реакции нервной системы, также выгодна для спринтеров. Плиометрия - это очень динамичные упражнения и приходят в разных формах, но большая часть рутины включает какой-то прыжок, прыжки или пропуски. В конце концов, вы хотите улучшить время контакта с землей ваших ног. Элитный спринтер вступает в контакт с землей на 0,08-0,1 секунды. Для обычного человека это около 0,2 секунды. Это, в свою очередь, увеличит вашу способность отталкиваться от земли быстрее и строить еще большую скорость.
