Часто выходите из постели для ночного ломтика торта или чаши мороженого, возможно, не очень здорово для вашей талии, но есть поздно ночью не всегда вредно для здоровья. Однако выбор здоровой пищи в ночное время важен не только для питания. Тип еды или закуски, которую вы выберете, и когда вы едите, может повлиять на вашу бдительность или способность спать.
Риски увеличения веса
Регулярно питаясь, когда ваш циркадный ритм или внутренние часы тела говорит, что ваше тело спит, может привести к увеличению веса. Фото: Comstock Images / Comstock / Getty Images Регулярное употребление в пищу, когда ваш циркадный ритм или внутренние часы тела говорит о том, что ваше тело спит, может привести к увеличению веса, предлагает исследование, опубликованное в Obesity в 2009 году. В этом исследовании мышей, которые получали жиры с высоким содержанием жира в течение их нормального времени сна, значительно увеличились больше веса, чем мыши, которые получали одинаковый тип и количество пищи в течение обычных часов бодрствования. По словам ведущего автора исследования, Deanna Arble, склонность рабочих сдвига к избыточному весу помогла заинтересовать в еде в естественное время сна.
Сроки приема пищи и закусок
Завершение последнего приема пищи или закуску в течение как минимум двух часов, прежде чем вы ложитесь спать, дает вашему телу время переваривать пищу. Фото: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images В идеале вы должны есть по крайней мере каждые четыре-пять часов в течение дня, чтобы вы были менее склонны к голоду по ночам. Иногда, однако, вам, возможно, придется поесть поздно, чтобы избежать слишком долгое время без еды. Если вы съели ужин в 8 часов вечера. и планируйте не спать до 2 утра, вам понадобится закуска или легкая еда около полуночи. Завершение последнего приема пищи или закуску в течение как минимум двух часов, прежде чем вы ложитесь спать, дает вашему телу время переваривать пищу. Если вы перевариваете питание вашего тела во время сна, у него меньше энергии для восстановления и восстановления себя, как следует. Это означает, что вы можете плохо спать и просыпаться усталым.
Здоровые закуски поздней ночи
Вместо того, чтобы пастись на сладостях, фаст-фуде и упакованных закусках, вы получите небольшую сбалансированную еду, когда вы чувствуете голод в ночное время. Фото: Thomas Northcut / Lifesize / Getty Images Вместо того, чтобы пастись на сладостях, фаст-фуде и упакованных закусках, вы получите небольшую сбалансированную еду, когда вы чувствуете голод в ночное время. Здоровые ночные закуски включают в себя кусочки яблока или палочки из сельдерея с арахисовым маслом, цельнозерновой английский кекс с томатным соусом и сыром, половину сэндвича или маленькую миску цельнозерновой крупы с обезжиренным молоком. Если вы планируете не делать что-то умственно сложное, например, учеба, включать белок, такой как мясо или бобы. Белок поможет вам предупредить вас.
Избегайте бессонницы
Возможно, вам придется внести некоторые изменения в свои привычки в ночное время, если вы часто испытываете бессонницу. Фото: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Возможно, вам придется внести некоторые изменения в свои привычки в ночное время, если вы часто испытываете бессонницу. В этом случае, перед самым сном, съешьте легкие закуски с высоким содержанием углеводов, но с низким содержанием белка. Такие продукты увеличивают производство мозговых химикатов серотонина и мелатонина, которые связаны со сном. Гранола, цельнозерновые крекеры или тосты с вареньем - хороший выбор. Избегайте употребления жидкостей вблизи постели, однако, чтобы уменьшить вероятность, вам понадобится полуночная поездка в ванную комнату.
