Помимо того, что прогулка по беговой дорожке - это спортивный спорт, боль в колене может быть вызвана отсутствием спинного вращения при шагании, пронации и наклоне. Кроме того, беговая дорожка поддерживает устойчивую скорость, которая препятствует естественной тенденции вашего тела при необходимости корректировать свой темп. Принудительная скорость беговой дорожки также может вызывать боль в колене, если заставлять бегуна идти слишком быстро или слишком медленно. Без достаточного восстановления эти стрессы могут в конечном итоге привести к раздражению и воспалению сухожилий, связок и других тканей, связанных с этим суставом.
Причины боли в колене
Боль в колене иногда возникает из-за «колена бегуна», которое может возникнуть внезапно и наиболее часто встречается среди длинных бегунов. С коленом бегуна коленная чаша не поддерживает плавный ход на своем пути, вызывая дискомфорт. Альтернативно, боль может быть связана с использованием плохой формы или неподходящей обуви. Врач может наилучшим образом определить причину боли в колене и предложить соответствующие варианты лечения.
Уход за собой
Малая боль часто благоприятно реагирует на методы самопомощи. Внебиржевые болеутоляющие средства, такие как ибупрофен, ацетаминофен и напроксен, могут облегчить воспаление и облегчить дискомфорт. Вы также должны отдохнуть и поднять сустав, а также нанести лед и сдавить пострадавшее колено, объясняет Национальный институт здоровья. Сон с подушкой под коленом может также принести пользу.
лечение
Для более серьезной боли и других симптомов вам может потребоваться поговорить с врачом. Медицинские специалисты могут вводить инъекции кортикостероидов или гиалуроновой кислоты, чтобы уменьшить набухание или лучше смазывать сустав соответственно. Физическая терапия и фигурные скобки - это другие потенциальные методы лечения для укрепления и защиты сустава, которые могут предотвратить дальнейшую травму. В более тяжелых случаях вам может потребоваться операция для устранения проблемы.
профилактика
Национальные институты здравоохранения рекомендуют прогревать до того, как ступить на беговую дорожку. Растяжение ног может ослабить ваши суставы, в то время как силовые тренировки могут добавить мышцы к ногам, чтобы лучше поддерживать ваши колени. Комбинированные эффекты могут минимизировать стресс на коленях.
Обувь
Вы также можете рассмотреть возможность инвестирования в хорошую пару кроссов, а также замену старых пар для более новых. Правильная поддержка дуги равномерно распределяет вес по вашей ноге, что может уменьшить воздействие на суставы во время бега на беговой дорожке. Проконсультируйтесь с персональным тренером или специалистом по обуви, чтобы определить, где большая часть вашего воздействия находится на ноге, поэтому вы можете отрегулировать это с помощью соответствующей обуви.
