И беговые дорожки, и эллиптические предметы - это части тренажера, обеспечивающие сердечно-сосудистую активность, которая эффективно тонизирует мышцы нижних конечностей. Поскольку беговые дорожки предлагают беговые или ходовые возможности, мышцы ягодичных мышц необходимы для непрерывного продвижения тела вперед, особенно когда беговая дорожка находится на уклоне. Эллиптические симуляции имитируют действие бега, но уменьшают количество весового давления на бедра, колени и лодыжки, что-то, чего нет у беговых дорожек. Подколенные сухожилия, квадроциклы и ягодичные мышцы все получают всестороннюю тренировку при тренировках по эллиптической.
Ягодичные мышцы
Ягодичные мышцы состоят из трех отдельных мышц: gluteus medius, maximus и minimus. Медиус облегчает движение бедра ноги от тела, как при ударе ногами в сторону. Наша способность встать и оставаться стоять контролируется gluteus maximus. Минимакс, который является самой маленькой ягодичной мышцей, помогает другим мышцам в выполнении ходячих, сидячих и стоячих движений. Эта сильная, универсальная мышечная мышечная оболочка поддерживает сухожилия в области таза и бедра.
Преимущества беговых дорожек на мышцах ягодиц
Чтобы дать ягодичным мышцам более трудную тренировку, энтузиасты бегущей дорожки должны склонить платформу для беговой дорожки, чтобы добиться стиля ходьбы от ходьбы или бега трусцой. Иногда это называется «наклонный тренинг», этот вид упражнений заставляет мышцы ягодичного мышца поддерживать вес тела тренера и постоянно перемещать его из одной ноги в другую. Однако при ходьбе или беге на беговой дорожке, которая не наклонена, существует тенденция работать сгибателями бедра больше, чем ягодицы, потому что нет никакого наклонности, чтобы добавить напряжение к ягодицам. Большинство тренеров чередуются между ходьбой на наклонной беговой дорожке и без наклонной беговой дорожкой, чтобы избежать развития мышечного дисбаланса.
Преимущества эллиптических средств на мышечных мышцах
Эллиптические средства обеспечивают всестороннюю тренировку для всех частей тела, включая ягодичные мышцы. Хотя тренажер испытывает движения, связанные с ходьбой и бегом, воздействие на суставы меньше, чем на беговых дорожках из-за движения скольжения, обеспечиваемого эллиптическими элементами. Поэтому, если вы хотите подтолкнуть мышцы носа, но вы страдаете от проблем, вызванных упражнениями с весом, эллиптический вариант будет хорошим выбором для начала этого типа программы. Однако общий консенсус заключается в том, что беговые дорожки могут быть более эффективными при разработке ягодиц, чем эллиптические.
Беговая дорожка или эллиптический для ягодиц?
Согласно исследованию, проведенному в 2007 году Реабилитационной больницей Мадонны в Линкольне, штат Небраска, бег на беговой дорожке приходится почти на 50 процентов от gluteus maximus, тогда как эллиптический эффект составляет всего 32 процента от того же мышц. Однако, поскольку некоторые люди не могут противостоять сильным ударам, выполняемым беговой дорожкой, эллиптическая - следующая лучшая вещь. Изменение того, как вы стоите на эллиптическом уровне, может добавить к ягодицам больше стресса. Попробуйте подтолкнуть свою задницу дальше и решительно принести свою пятку, когда «скользит по ходу» по эллиптической.
