Мышечная пригодность обычно определяется как сочетание мышечной силы и мышечной выносливости. Мышечная сила относится к вашей способности проявлять максимальную силу при ограниченном числе повторений. Однако мышечная выносливость - это ваша способность выполнять повторные повторы в течение длительного периода времени. Хотя мышечная выносливость имеет несколько преимуществ для здоровья и фитнеса, есть также недостатки, связанные с максимальной силой, мощностью и скоростью.
Мышечные волокна
Скелетные мышцы содержат два основных типа мышечных волокон, которые отвечают за различные сокращения и действия. Быстроразвивающиеся мышечные волокна вырабатывают большое количество силы за короткий период, в то время как волокна с медленным подкручиванием производят меньшее количество силы и устойчивы к усталости.
В результате, если у вас большое количество мышечной выносливости, ваши мышцы состоят в основном из мышечных волокон с медленным подергиванием. С мышечной тренировкой выносливости быстроразвивающиеся мышечные волокна медленно атрофируются, а гипертрофия с медленными подергиваниями. В результате вы могли бы хорошо делать много повторений или работать очень далеко, но вы потеряете часть быстрой мощности, необходимой для спринта или подъема действительно тяжелых весов.
Скорость и сила
Когда вы разработали высокий уровень мышечной выносливости, вы можете принести в жертву некоторую силу. Хотя вы можете выполнять упражнение для нескольких повторений, у вас может не быть такого максимума с одним повторением, как у кого-то, у кого есть более быстрые волокна подергивания и хорошо развитая мышечная сила.
Скорость обычно определяется как способность минимизировать время между повторными движениями. Когда у вас есть изобилие мышечных волокон с медленным подергиванием и мышечной выносливости, скорость мышечных сокращений становится медленнее, что в конечном итоге снижает ваш потенциал максимальной скорости.
Например, у спринтеров мирового класса есть прежде всего быстрые мышечные волокна, в то время как у марафонцев мирового класса есть прежде всего медленные мышечные волокна. Во время выполнения тренировок мышечная выносливость снижает вашу способность выполнять интервалы быстрее, чем спортсмен с мускульной силой.
Метаболические пути
Три метаболических пути обеспечивают энергию для рабочих мышц во время физической активности. Мышечная выносливость использует окислительный путь и пренебрегает гликолитическим и фосфагеновым путём. Ваше тело использует фосфагеновую систему во время активных действий, в то время как она вступает в гликолитическую систему во время умеренной активности. Для полной пригодности и всестороннего кондиционирования вам необходимо создать баланс между всеми тремя путями.
Когда вы развиваете мышечную выносливость за счет силы и силы, вы не можете играть в определенных видах спорта. Возможно, вы сможете запустить марафон или велосипед на протяжении столетия, но вы можете бороться с быстрым 5-километровым или верховым спринтом на велодром.
Сосредоточение внимания на мышечной выносливости слишком много может также сделать вас более уязвимыми к травме, потому что вы тренируете выносливость за счет силы и силы. Это может привести к повторному повторению той же активности, которая налагает определенные мускулы больше, чем другие, и приводит к дисбалансам.
