Количество калорий, которые вы ждете во время ходьбы, будет зависеть от вашего веса и от того, как быстро вы будете ходить. Чем больше вы весите, тем больше калорий вы будете гореть. Ходьба быстрее также увеличивает калорийность.
Количество сжигаемых калорий
125-фунтовый человек, ходящий со скоростью 3,5 мили в час или 17-минутная миля, сжег бы 108 калорий за 30 минут или 61 калорий за милю. 155-фунтовый человек, идущий 17-минутной милей, сгорит 76 калорий, в то время как 185-фунтовый человек сгорит до 90 калорий.
Возьмите удар
Увеличивая скорость до 4,5 миль в час, вы можете увеличить количество калорий, сжигаемых за милю. 125-фунтовый ходок горит 77 калорий, в то время как 155-фунтовый человек сжигает 96 калорий, а 185-фунтовый ходок горит 115 калорий за милю.
Преимущества ходьбы
Ходьба может помочь вам сбросить вес, улучшить уровень холестерина, снизить кровяное давление, управлять диабетом и повысить настроение. Ходьба - идеальное упражнение для некоторых людей, потому что оно малоэффективно, безопасно и просто. Упражнения с низким уровнем воздействия не ставят стресс на подшипниковые соединения.
Советы для ходоков
Носите обувь для ходьбы и удобную одежду. Выберите одежду, подходящую для погоды. Прогрейтесь медленным темпом в течение пяти минут, чтобы подготовить свои мышцы. Протяните, чтобы предотвратить травму. Остывайте, чтобы уменьшить стресс на вашем сердце и мышцах.
