Потеря веса может стать проблемой, особенно если у вас есть конкретный случай, и вам нужно вписаться в свою любимую праздничную одежду. Если отбросить мнение о том, что потеря веса приравнивается к меньшему размеру, вы можете достичь своей цели быстро похудеть за 14 дней. Мышцы весит больше, чем жир, поэтому тонирование при сжигании лишнего веса заставит вас выглядеть так, как будто вы сидели на диете в течение нескольких месяцев. Чтобы преуспеть в достижении этой задачи, вы должны совершить фундаментальные изменения в своем рационе и уровне физической активности.
Шаг 1
Начните программу аэробных упражнений не менее 30 минут, пять дней в неделю. Кроме того, добавьте 15 минут до и после упражнения, для разминки и охлаждения. Ваша цель должна состоять в том, чтобы сохранить ваше сердце на уровне от 50 до 75 процентов от его целевого показателя. Если вы не физически активны какое-то время, начните с быстрой ходьбы. Контролируйте сердечный ритм, и когда он опускается ниже вашей целевой скорости, увеличьте интенсивность упражнения, двигаясь быстрее или гуляя по склону, например, на холме.
Шаг 2
Избавьтесь от любых продуктов в ваших шкафах, которые сильно обработаны или питательны. Замените их свежими или замороженными фруктами, овощами и целыми зерновыми продуктами, которые являются питательными веществами и содержат большое количество клетчатки. Волокно помогает вашей пищеварительной системе обрабатывать пищу, а также наполняет ваш желудок, заставляя вас чувствовать себя полнее дольше. Купите продукты, которые уже порции для каждого приема пищи или порции их, когда вы приносите их домой. Это облегчит вам быстро собрать здоровую пищу, даже если у вас был долгий день.
Шаг 3
Выполняйте пять упражнений по физической нагрузке или упражнениям по сопротивлению три дня в неделю. Каждое упражнение должно состоять из 8-12 повторений. Если вы какое-то время не занимались этим упражнением, подтолкните мышцы, пока не почувствуете ожог молочной кислоты, что свидетельствует о том, что ваши мышцы оспариваются. Мышцы, которые оспариваются, будут расти и будут увеличивать ваш метаболизм, даже когда вы отдыхаете. Это ключ к этому плану, потому что увеличенный мышечный тонус заставит вас выглядеть так, будто вы потеряли больше веса, чем на самом деле.
Шаг 4
Всегда держите с собой здоровые закуски. Закуска на фрукты, овощи и цельнозерновые чипсы обеспечит дополнительную клетчатку и не позволит вам ждать, пока вы не будете голодать во время еды. Голодание себя может привести только к слишком большому питанию или к употреблению продуктов, которые не являются здоровыми. Кроме того, перекус, согласно клинике Майо, поддерживает ваш обмен веществ более высокими темпами, чем если бы вы не перекусывали. Порцию свои закуски в отдельные сумки или контейнеры и хранить несколько на работе и дома. Это простой способ сохранить здоровое питание.
Шаг 5
Пейте по крайней мере 64 унции воды каждый день. По словам клиники Майо, обезвоживание даже в самой мягкой форме может вызвать мышечную слабость и усталость. Вам, вероятно, потребуется немного больше, чем минимальное количество воды в день, так как вы будете заниматься аэробной и потоотделение. Пребывание гидратированного также помогает поддерживать обмен веществ в организме, чтобы вы продолжали сжигать жир.
Советы
- Держите диаграмму своего прогресса, чтобы вы были мотивированы. Попросите друга присоединиться к вам по вашему двухнедельному плану. Это обеспечивает поддержку и мотивацию для продолжения.
Предупреждения
- Проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем вносить существенные изменения в свой рацион или уровень физической активности.
