В отношении йоги очень мало правил, и это включает в себя количество времени, которое вы проводите, практикуя каждую сессию. Стандартный класс обычно составляет 60 минут, а некоторые практики длится 90 минут или дольше. Тем не менее, экспресс-классы продолжительностью 30 или 45 минут часто предлагаются студиями и рабочими местами, которые предлагают своим ученикам оздоровительные занятия.
Если у вас всего 20, 10 или даже 5 минут, вы можете сжать сеанс йоги. Онлайн-практики этих длин легко доступны, или, может быть, вы практикуете самостоятельно только с несколькими приветствиями Sun, классическим энергичным разминкой многих процедур йоги.
Диапазон широкий
Если вы планируете отправиться в класс в студию йоги или другой фитнес-центр, лучше всего проверить местонахождение, чтобы узнать, как долго будет проходить эта практика. Обычно это указано в расписании, но быстрый вызов даст вам всю необходимую информацию.
Типичный класс на Западе рассчитан на то, чтобы он аккуратно входил в час, но йога не всегда должна была быть представлена в таком пакете. Настоящий класс Аштанги в стиле Майсура, который предполагает, что вы делаете практику в своем собственном темпе в групповой среде, может занимать 90 минут или длиться до 3 часов, если вы проводите дополнительное время, оттачивая определенные позы.
Класс «Бикрам» «Горячий» класс состоит из 26 конкретных поз в 105-градусной комнате длится 90 минут, но некоторые студии (которые не являются лицензированными «Бикрамом») могут предложить горячий класс продолжительностью всего 60 минут.
Делать то, что вы можете
Приверженность практике два или более раз в неделю в течение часа будет способствовать вашей практике и предоставит вам такие преимущества, как повышенная гибкость и умственная ясность. Но, если вы направляетесь в полночасовой класс или один из них длиннее, это непрактично или создает больше стресса, чем пользы, ищите другие варианты.
Некоторые студии и спортзалы могут предоставить экспресс-варианты, чтобы вписаться в насыщенный график. Например, вы можете найти эти короткие сеансы, например, в обеденный перерыв. Их 30- или 45-минутные занятия могут быть предназначены для сочетания стоячих и сидячих поз в нежном стиле Хатха или даже исключительно о омоложении и расслаблении в восстановительной практике.
Практику можно наслаждаться, даже не выходя из дома. Фото: fizkes / iStock / Getty Images Если попасть в студию невозможно, йога еще есть. Когда вы проснетесь утром, вдохните 10 вдохов в несколько нежных позах, таких как «Гора», «Вперед» и «Воин I», чтобы возбудить сонное тело. Раскройте больной позвоночник с позу ребенка, коброй и коленопреклоненным выпад. Многие студии и онлайн-сайты предлагают видеоролики йоги различной длины, от нескольких минут до нескольких часов.
Некоторые опытные практикующие находят, что всего 20 минут в день, когда у них нет времени, чтобы вписаться в более длительную сессию, они сохраняют гибкость и силу. Даже если вы не можете попасть в формальный класс, вы увидите преимущества. Исследование, проведенное в 2012 году, опубликованное на основе дополнительной и альтернативной медицины на основе фактических данных, показало, что обычные практикующие йоги, у которых была совершенная домашняя практика, получали большую пользу от йоги, чем те, кто ставит приоритет в практике вне дома. Преимущества включали улучшение сна, осознанности, восприятия благосостояния и индекса массы тела.
